Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
98
. Na forum jest pełno rożnych planów treningowych, ja dysponuje drążkiem i hantlami(z wymiennym obciążeniem) i szukam planu treningowego dostosowanego do takiego sprzętu.
Szukałem na forum i google ale niestety, ale są palny w których nie ma żadnego sprzętu(a skoro już zainwestowałem w hantle to fajnie by było ich używać) albo palny gdzie wymagany jest bardzo urozmaicony sprzęt niż tylko drążek i hantle.
I tutaj moje pytanie. Czy ma ktoś solidny plan z wykorzystaniem hantli + drażka, bo czegoś takiego mi tutaj brakuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
98
W sumie 40kg:
8x1,25kg
4x2,5kg
4x5kg
Mój temat może być trochę nieczytelny z powodu kilku literówek i dziwnie postawionych znaków interpunkcyjnych za co bardzo przepraszam, ale pisałem to na szybko a obecnie jak chce edytować pierwszy post to wyskakuje bład.
Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 16:22:57
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
nie możesz edytować postów gdy ktoś już odpisze. w takim razie plan ze sztangielkami może wyglądać tak: Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu zacznij od 4 serii. Potem to samo na 20 powtórzeń. Dzięki temu obciążenia Ci wystarczy na dobre kilkanaście tygodni.