Dotychczas wyglądało to tak :
plecy:
-podciąganie nadchwytem
-wioslowanie sztanga w opadzie
-wioslowanie hantelka w opadzie
-wioslowanie na maszynie siedzac
biceps
-uginanie mlotkowe stojac
-uginanie na sztandze prostej/lamanej (zalezy co bylo wolne)
-uginanie ze sztangielkami
-modlitewnik z lamana sztanga
triceps:
-francuskie jednoracz stojac
-francuskie oburacz stojac
-scaganie drazka linki wyciagu gornego
-odwrotne pompki
klatka:
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-wyciskanie sztangi na skosie
-wyciskanie sztangielek na plaskiej
-wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpietki
nogi:
-wypychanie nog na suwnicy
-uginanie nog na maszynie lezac
-przysiady ze sztanga
barki:
-wyciskanie sztangielek nad glowe
-wyciskanie sztangi sprzed glowy
-wyciskanie sztangi zza glowy
-podciagani sztangi do brody
poniedzialek: plecy i biceps
sroda: klatka i triceps
piatek: barki + nogi
brzuch w wolnym czasie
z gory dzieki za odpowiedzi i porady :P