****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kill8you
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
dane nieaktualne, więc postaram się uzupełnić jutro
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70x15, 80x5, 72,5x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 90x1, 80x5, 75x10
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 75x1, 65x5, 60x15
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70x5, 60x15, 80x1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 45x5, 40x10, 37,5x15
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 1-2
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2*8tyg HST, 4 tyg FBW 5x5, 6 tyg 3x5
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: złamany obojczyk, 'wyskoczony' dysk
ALERGIE: pyłki, sierść kota
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ~3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2-3
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII NA START: 2200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega3, vit C, magnez, creasteron, hi tec c-6, przedtreningówka PUMP ostrovit, bcaa ostrovit,
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie, przedtreningówka jw.