Dodatkowo mam prośbę - czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć dietę na weekend ? sytuacja wyglada tak ze 3 dni spedzam na torze wyscigowym - mam do dyspozycji sniadania i obiadokolacje - to na sniadania jajecznica+pieczywo, drugi posilek to kurczak najczesciej z surowka i frytkami..., brak dostepu do lodowki i mozliwosci czegos ugotowania - jedynie sklep co wieczor po wyscigach, wiec grani przed snem, rano jako 2. posilek moge zjesc owsianke, w ciagu dnia banany - widzialem ze odradzacie wafle ryzowe - stad prosba co moglbym dorzucic aby trzymac diete w takie dni ?
a moja dieta do oceny:
7:00 - sniadanie: jogurt 400 ml + platki owsiane 60g
10:00 - ryz 100g + jogurt 150g
13:00 - makaron 60g + twarog 125g
16:30 - kurczak 150g + ryz 70g + surowka 100g
19:00 - chleb 100g + szynka+ ser
22:00 - grani
do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek
zaznacze ze w ciagu dnia do ok 16:30 nie mam dostepu do lodowki, mikrofali itp - praca.
moglby ktos zerknac i skorygowac diete ? zapewne jest w niej sporo do zmian i zdaje sobie z tego sprawe ;) dziekuje i pozdrawiam