Progresja a brak siły oraz długość przerw

Witam was po mizernym treningu muszę się was coś poradzić otóż . Mój trening to push/pull/legs i tak 9 maja miałem dzień treningowy push oraz 5 maja też wypadał push.
I tak 5 maja miałem super powera albo nie wiem co bo np dałem rade zrobić na klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze tu o ostatnich seriach, poprzednie serie też ciężko były ale zrobiłem ile powinienem.

Z przysiadami ze sztangą podobnie 5 maja 8x65kg a dzisiaj 6x65kg

Stosuje przerwy 2 minutowe.
Może za szybko zwiększam ciężar bo 2 maja na klatę brałem 6x47kg (ostatnia seria)
A w push press 6x24kg

Na siłownie powiedzieli mi że za małe przerwy robię przy takich ciężarach że powinienem około 3,5minuty. A z drugiej strony to czytałem że 2 minuty się stosuje dla poprawy siły i rozrostu mięśni. Że im dłużej tym siła rośnie ale nie rozrastają się mięśnie.

Taa ale np w dzien treningowy pull elegancko idzie np wiosłowanie 4 maja 7x60kg ( ostatnia serja) a 8 maja już 9x70kg.
A może robię źle bo mam ćwiczenia podzielone na pary można powiedzieć i tak robię 12 powtórzeń na klatę i od razu idę na barki i 12 powtórzeń i wtedy 2 minuty przerwy i kolejna serie.

Zaznaczę że przy pierwszych wizytach na siłowni czyli 3 miesiące temu na klatę brałem 5x5 40kg a teraz robię 12(35kg),11,10,8,6(50kg)

Mój "bloog" znajduje się tutaj https://www.sfd.pl/Biorę_się_za_siebie_na_100proc-t1065923.html 

zanim zaczniesz kombinować z planami, ogarnij technikę. Nie dumaj, że jakis plan Ci pomoże, Twoje osiągi i czas poświęcony mówią jasno, 0 pojęcia jak to wykonać. Wpierw oglądnij filmik kondzia, potem jakiś na temat przysiadu itd. i zacznij się cieszyć.

Nie widziałeś jak wykonuje a piszesz że mam złą technike. Czas poświęcony na co ?
Co do braku techniki przyznam nie wiem czy dobrze robię trening na klatę czy za bardzo rąk nie używam. Co do innych treningów wiem że dobrze. A oglądanie filmików nic nie da bo nie poczuje ręki trenera która powie że robię źle. A w moim mieście strasznie ciężko o wykwalifikowanego trenera.

Nie wiem czy o ten filmik Tobie chodzi

ale tam zbytnio niema powiedziane o technice jedynie zauważyłem że szeroko dosyć łapią i nie prostują do końca rąk, ja prostuje do końca i łapie jakieś 10cm szerzej niż barki.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-05-11 11:53:24