Plan HST do oceny

Witam wszystkich ponieważ, to mój pierwszy post na tym forum. Mam na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ).
Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) potem znowu FBW ( trening całego ciała na każdym treningu działa na mnie najlepiej )

Przychodzę do Was z prośbą o ocenę mojego planu HST. Plan jest już gotowy razem z maxami i obciążeniami na całe 8 tyg co widać na załączonym obrazku
Kilka słów nt planu. Wszystkie ćwiczenia przez 8 tyg mam w planie wykonywać po 2 serie właściwe ( nie licząc rogrzewkowych ) Niektóre ćwiczenia wykonywane są na zmianę- dlatego w niektórych dniach w miejscu na obciążenie jest " - " i w kolejności która jest podana - wtedy obciążenie treningu na trening wzrasta o około 10% , w innym przypadku o około 5%. Czasem żeby przy zmianie mikro-cyklu nie cofać się z ciężarem ( tzw zig zag ) podniosłem trochę ciężar w pierwszych treningach danego mikro-cyklu.
Brzuch nie wg HST , trenowany co drugi trening - allachy / unoszenia nóg / spięcia itd..



Tak więc- co sądzicie o moim planie?

Pozdrawiam !

PS. Jeśli coś jest niezrozumiałe lub o czymś zapomniałem - pytajcie śmiało :)

PS2. Rozpiętki w pierwszych 2 mikro-cyklach na ławeczce hantelkami w 3 mikro-cyklu na atlasie ( tzw butterfly ?) z podwodu bólu w barkach przy używaniu np dwóch hantli po 17,5kg. A ciężar francuskiego jest wpisany bez wagi gryfu (łamany)




Zmieniony przez - FataL_91 w dniu 2015-05-11 18:38:06

Zmieniony przez - FataL_91 w dniu 2015-05-11 18:40:14

Zmieniony przez - FataL_91 w dniu 2015-05-11 18:58:41

Te wszystkie wyciągi,szrugsy,rozpiętki powinieneś wywalić i skupić przede wszystkim się na ćwiczeniach złożonych.Najlepiej jak o tym treningu będziesz pisał w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.