Trening pleców pomocy!

Siema
Trenuje ok 8miesięcy, ale troche zaniedbałem plecy. Mógłby mi ktoś pomoc ułożyć trening pleców.
Trochę się nasłuchałem, że nie można łączyć podciągania z martwym itp. Totalnie nie wiem od czego zacząć i jak się do tych pleców zabrać :)Zależało by mi coś ułożyć, żeby nie rozwalić sobie kręgosłupa po paru miesiącach :)
Jadę splitem 4xtydzień 1klata+tric,2 Nogi, 3 Bic+barki,4 Plecy

Zmieniony przez - Sqitl w dniu 2015-05-11 20:03:09

Krąży taka teoria, że nie można się podciągać przed wykonaniem martwego ciała przed martwym ciągiem gdyż to pierwsze może rozciągać nasz kręgosłup, zwiększając odległość między elementami naszego kręgosłupa, a następnie martwy ciąg, który jest ćwiczeniem kompresyjnym mógłby doprowadzić do uszkodzeń w obrębie kręgosłupa.

W rzeczywistości taka zależność nie istnieje gdyż nasz kręgosłup jest zabezpieczony przez zbytnim rozciągnięciem poprzez aktywną pracę wielu mięśni i ścięgien wokół kręgów, nie ma możliwości mocnego rozciągnięcia. Po drugie podciągamy się też w pozycji aktywnej czyli napinamy całe ciało podczas ćwiczeń.

Natomiast jeśli chodzi o sam trening grzbietu to nie da się go dokładnie zaplanować bo to kwestia indywidualna, ale powinien zawierać ćwiczenie przyciągania w osi wertykalnej i tutaj właśnie wszelakie wersje podciągania na drążku lub wyciągu górnego. Przyciągania w pozycji horyzontalnej i tutaj wszelkie wersje wiosłowań czy linek wyciągu, a także ćwiczenie angażujące dół grzbietu czyli wersja martwego ciągu czy popularne dzień dobry.

Grzbiet to duża partia mięśniowa i warto poświęcić jej odpowiednią ilość uwagi treningowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:35:42

Można łączyć oba ćwiczenia na jednej sesji treningowej.
Skonkretyzuj swoją wypowiedź.

Wypełnij ankietę działu oraz rozpisz klarownie swój plan.