Suplementy na redukcji

20lat 112kg (było 130kg) 194cm wzrostu
Od 2 dni biorę fat transporter treca , cla+green tea treca (podobno razem coś dają)
Nie mogę kofeiny ani nic co podwyższa ciśnienie, uzupełniam dietę białkiem isolate 95 olimpu.
Pytanie co jeszcze dorzucić by efektywnie spalał się tłuszcz , wspomagane było odchudzanie.
Jakieś bcaa do tego dołączyć czy może jakaś glutamina ? Chętnie dołożę coś nawet jeżeli efekt będzie tylko delikatny ale będzie, może to być też coś działającego w sposób dobry nie koniecznie na w/w rzeczy. Dodam , że na siłce staram się dość katować 3x w tygodniu cardio 1-1.5h i 3xtrening siłowy na którym też ze mnie cieknie i zakończony jest również 20-30min cardio. Z góry dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2015-05-11 21:00:23

Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2015-05-11 21:05:34

jaki procent tluszczu obecnie? bo to dosc istotna sprawa w doborze supli

Koło 26% jak dobrze kojarzę

Planuję do tego co wyżej dołożyć glutamine i bcaa

Na tym etapie nic Ci nie trzeba, dobre jedzenie, przemyślany trening ze stopniowym dokładaniem czasu cardio i będzie szło, później będzie gorzej.

Właśnie w tym problem , że obecnie zaczęło być ciężko , treningi cardio mam 60-90minut oprócz tego siłowy połączony z cardio podobnie czasowo , staram się dołożyć do tego basen , dieta jest i przestało schodzić od ponad tygodnia

Jak teraz robisz 90 minut cardio to z czego będziesz później do tego dokładał.

Coś zawodzi. Rozpisz zapotrzebowanie i jadłospis z jednego dnia orientacyjnie chociaż.

co do 1kcal nie liczę ale mniej więcej się staram , koło 2600kcal dziennie przyjmuje 200g białka 275g węgli i 100g tłuszczy . 1 śniadanie różnie banan z jogurtem naturalnym , jakaś bułka żytnia z pomidorem, sałatka jakaś . II śniadanie twaróg z jajkiem, pomidorem , czasem szczypior i z reguły olej lniany, czasem coś innego. No obiad różnie całkowicie , podwieczorek białko jakiś owoc , czasem orzechy, kolacja jakieś jajka w różnej postaci :) Czasem przed snem białko zależy czy jest niedobór

Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2015-05-16 21:30:51

I dlatego też się skończyły efekty...

Ustal konkretne posiłki o dokładnym bilansie kalorycznym.

08.30 śniadanie 16% 470kcal
11.00 II śniadanie 25% 700kcal
14.00 Obiad 30% 840kcal
17.00 Podwieczorek 11% 310kcal
20.00 kolacja ~18% 504kcal

200g białka , 275g węgli , 100g tłuszczy

Tak to wygląda w praktyce


Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2015-05-16 21:48:23