Moja pierwsza dieta

Cześć!

Nigdy wcześniej nie układałem diety. Ćwiczyłem sporadycznie, a to basen, a to pobiegałem. W tygodniu zawsze starałem się coś robić. Teraz chciałbym zrzucić troche tłuszczu i zbudować jakiegoś mięśnia. Przejrzałem na forum jak to wszystko ułożyć i teraz jak oceniacie to co wykombinowałem.

22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu

1992 bmr
2390 zapotrzebowanie

168g białka 672 kcal
126g węglowodanów 504 kcal
134g tłuszczy 1214 kcal

I
jajecznica z 3 jajek + pomidor i 2 kromki chleba ciemnego z masłem

II
pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego , 3 pomidorki koktaljowe

III
pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego, 3 pomidorki koktaljowe

IV (przed treningiem)
pierś z kurczaka 100g, 25g ryżu amerykańskiego

V (po treningu)
pierś z kurczaka 100g, 25g ryżu amerykańskiego

VI
100g twarogu ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba ciemnego z masłem


Na zdjęciu wszystkie wartości do podanych produktów. Przeraża mnie ta mała ilość węglodanów :P I tak je troche przekroczyłem. Ogólnie zawsze dużo jadłem, a to się wydaje strasznie mało co rozpisałem :D

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam