(A):
- (nogi) Wykroki 8/8/8
- (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12
- (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12
- (barki) Wznosy barków 12/12/12
- (biceps) Klasyczne podnoszenie hantli 12/12/12
- (triceps) Triceps na krześlę 12/12/12
- (brzuch) Brzuszki 20/20/20/20
(B):
- (nogi) Przysiady z hantlami 12/12/12
- (plecy) Podciąganie 3/3/3
- (klata) Pompki 12/12/12
- (barki) Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12
- (biceps) Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12
- (triceps) Wyciskanie hantelki oburącz 12/12/12
- (brzuch) Brzuszki 20/20/20/20
I tutaj pojawia się kilka pytań:
1. Czy plan jest dobry i czy nie pominąłem żadnej partii, ewentualnie co zmienić/dodać
2. Lepiej ćwiczyć na 3 czy na 4 serie?(obecnie 4 serie mam tylko przy ćwiczeniu brzucha)
3. Jak zwiększać obciążenie, czyli do ilu powtórzeń mam trenować tym samym ciężarem
4. Robić przerwę pomiędzy seriami 1 czy 2 minutową i dlaczego?
Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-11 21:52:45