XxSPIDxX
| Płeć | Mężczyzna |
| Wiek | 17 |
| Waga | 71 |
| Wzrost | 176 |
| Obwód klatki | 90 |
| Obwód ramienia | 33 |
| Obwód talii | 76 |
| Obwód uda | 56 |
| Obwód łydki | 39 |
| Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej | 18% |
| Aktywność w ciągu dnia | szkoła |
| Uprawiany sport lub inne formy aktywności | 3x w tygodniu siłownia(pory wieczorne), 3x w tygodniu bieganie(rano, na czczo, 40 minut), 2x muay thai, 1x basen 45 minut |
| Odżywianie | zdrowe, unikam fast foodów, słodyczy |
| Cel | redukcja tkanki tłuszczowej |
| Ograniczenia żywieniowe | uczulenie na laktoze, jednak w mniejszych ilościach spożywać mogę |
| Stan zdrowia | zdrowy |
| Preferowane formy aktywności fizycznej | siłownia, muay thai, basen, bieganie, rower |
| Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty | brak |
| Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów | nie |
| Stosowane wcześniej diety | zbilansowana, bardzo mało tłuszczy, dużo węgli i białek |
Na zamieszczonym planie nie ma obiadu, nie jem bowiem codziennie tego samego, często jem ryż z sosem słodkokwaśnym i kurczakiem, naleśniki z twarogiem półtłustym, postaram się też jeść częściej mięso. Obiad mam godzinę przed siłownią, bądź 2 godziny przed muay thai.
Od dwóch miesięcy stosowałem inny plan, jednak zbyt dużo nie pomógł, zapewne miałem za dużo węgli.
Brakuje mi pomysłu co zrobić, by obciąć węgle a dodać więcej białka i tłuszczy :/
Proszę o pomoc,
pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-05-11 22:59:51
Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-05-12 07:57:21
Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-05-12 08:04:56
Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-05-12 08:05:42
Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-05-12 08:06:12
Prawdziwym kluczem do sukcesu nie jest opieranie się na schematach, prawdziwym kluczem jest stworzenie idealnego schematu dla siebie.
http://www.sfd.pl/[BLOG[XxSPIDxX__od_zera_do_pakera_:D-t1085771.html
Krzysztof Piekarz
wiesiooooo
Ekspert-SFD
