19.05 DT
power był tylko czasu zabrakło ale trening zrobiony
DIETA: B 142, W 170, T 60
Posiłek 1: owsiane + truskawki + whey
Posiłek 2: łosoś + sok z marchwi
Posiłek 3: indyk + orzechy włoskie
Posiłek 4: ryż basmati + oliwa + polędwiczki wieprzowe
Posiłek 5: ryż + tuńczyk
Posiłek 6: migdały całe
(musiałam dobić czymś tłuszcze)
WARZYWA: młoda kapusta kiszona, ogórki małosolne domowe, papryka
SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez
NAPOJE:: filizanka kawy; 2 herbaty z trawy cytrynowej; 1,5l wody
TRENING:
KLATKA:
Wyciskanie hantlami na skosie 4x15/12/10/10 2x10kg
2.
Wyciskanie na maszynie 4x15/12/10/10 13,5 kg
3. Pompki męskie 4 x 15
BICEPS:
Uginania na ławeczce hantlami 4x 15 5kg
Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg
(nie mam pojęcia ile całość waży)
+ brzuch
? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe a przeplatać je dniami z samymi aerobami (czyt. bieganie)?
? Zaczęły łapać mnie skurcze, głownie w stopach. Co rekomendujecie żeby dorzucić? Wiem, że magnez ale jakiś konkretny jest polecany? A może jakoś naturalnie mogę się wspomóc?
? Ciągle szukam treningu dla siebie, chciałabym 3-4 razy w tygodniu móc robić siłowy z podziałem na partie ciała, tak żeby nie spędzać na siłce więcej niż godzinę. Doradzicie coś?