Plan oraz dieta do oceny

Od 4 tygodni zaczynam ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy

Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6
środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ?
piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8
sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20

Wiek-22
waga-76
cel-masa max 15 kg
odzywki-Olimp - Gain Bolic 6000 CHOCOLATE (1000g),Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g),posiadam jeszcze 200 zł na odzywki więc jak czegoś brakuje mogę dokupić
dieta-tak ,na diecie staram się spożywać 5 posiłków dziennie o godz 9-12-14-17-22 , są to min ryż biały,kasza,owsianka,twaróg,oliwa z oliwek,warzywa ,do tego odżywki takie jak podałem wyżej .

Mocno okrojone podałeś informację na swój temat. Twoja rozpiska treningowa, plan to słaba improwizacja która nie przyniesie za sobą żadnych korzyści.

Przeczytaj tą lekturę. Masz wiedzę jaką potrzebujesz na teraz w pigułce.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-12 15:28:05

Chyba Ci się nie chce ćwiczyć... 2 ćwiczenia na trening?

Co miałem więcej napisać dietę mam plan treningowy też jak na początek chyba ok ,czytałem już ten artykuł i to z jego pomocą. To rozpisałem

To plan na pierwsze 4 tyg dodam że pracuje 12h 5x w tyg i muszę mieć siłę też na pracę a jeżeli chodzi o liczbę serii to zwiększam ją stopniowo

A jeżeli chodzi o klatę to mam skrzywienie 3 stopnia nie mogę trenować jej dłużej niż 15 min , takie mam zalecenie lekarza