Plan redukcyjny (w domu) do oceny

Siemano.
Mam pytanie, a w sumie prośbę. Rozpisalem sobie plan treningowy (brzuch, pompki i bieganie) na 12 tyg. Co o nim sądzicie? Jestem po pierwszym dniu. Co mógłbym zmienic, dodać, odjać. Chodzi mi tylko o ćwiczenia w domu bo planem na silownie zajme sie dzisiaj. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, waze 94kg i mam ok 22-23% tkanki tłuszczowej. Jakieś rady odnosnie redukcji, poza dobrą dieta? :) Pozdrawiam


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-12 14:51:01

wklej tutaj, nikt nie bedzie sciagal nie wiadomo czego na dysk

dokładnie ale już w ciemno można powiedzieć ze niespecjalnie dobry ponieważ masz bieganie i jako trening silowy pompki i brzuch natomiast ciało należy roziwjac równomiernie a nie tylko wybrane partie , zainteresuj się treningiem domatora

Probowalem wstawic, ale nie dalo sie jako plik. Screeny porobilem. Co do rozwoju rownomiernego, napisalem ze jeszcze pracuje nad treningiem na silownie. Czyli rownomierny rozwoj :). A mi chodzi tylko o trening w domu, takie "dopracowywanie". Mam nadzieje ze zdjecia będą czytelne.

@ref

@ref1

Dostepu do silowni nie masz? Zero hantli itp...???

Mam dostęp do siłowni. Hantle też mam. Ale chodzi mi o ocenę tego co wstawiłem, czy jest to dobry plan czy "strata czasu"

Powiem Ci tak, kiedys tez robilem podobne plany jednakze nie dalo to duzych rezultatow bo caly czas jest to samo obciazenie. Zwiekszasz tylko ilosc powtorzen a to nie jest bodziec do zwiekszanka masy miesniowej. Jesli masz mozliwosc wykonania treningu silowego to jest to lepsze rozwiazanie niz to ck rozpisales:)

Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-03 01:20:49

Czesc . moze to ci cos pomoże . Zobacz jak moje ciało się zmieniło . TYLKO CWICZENIA W DOMU przed TV. zero ciężarków, zero ławeczek itp. Tylko TV - woda-dieta( sam komponowałem wiec nie jest super ale jest) i cwiczenia z programu treningowego.. Z efektów jestem bardzo zadowolony ( chyba widać ) to sa efekty po 9 tygodniach codziennego treningu ( 6 razy w tygodniu ) . aktualnie wystartowałem na nowo z tym samym treningiem i mam nadzieje ze za 2 miesiace pojawi się kaloryfer :) a wtedy smiało bede mógł powiedziec ze zamieniłem BOJLER NA KALORYFER :):)
Co do diety to w granicach rozsadku , w weekend ( sobota i niedziela sobie folguje ( piwka - chipsy - grill i fastfoody domowej roboty :) )



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-04 10:44:56

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-04 10:47:21