dieta ułożona przez kolegę tanim kosztem

Moje zapotrzebowanie 2600-2700

DIETA – 11.05.2015


1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g
Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g
Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g
Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g
Jajko na miękko szt 147 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 11 g


2 Posiłek 551 kcal b: 26 g ww: 73 g tł: 17 g
Chleb żytni pełnoziarnisty g 352 kcal b: 10 g ww: 72 g tł: 3 g
Kiełbasa krakowska sucha g 191 kcal b: 15 g ww: 0 g tł: 15 g
Pomidor g 8 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g


3 Posiłek – przed treningowy 513 kcal b: 30 g ww: 87 g tł: 5 g
Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Kurczak pierś g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g
Warzywa na patelnię – Biedronka g 62 kcal b: 2 g ww: 10 g tł: 2 g


Przekąska – od razu po treningu 206 kcal b: 8 g ww: 36 g tł: 3 g
Banan 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 1 g
Mleko 1,5 % ml 93 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 3 g


4 Posiłek – po treningowy 513 kcal b: 30 g ww: 87 g tł: 5 g
Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Kurczak pierś g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g
Warzywa na patelnię – Biedronka g 62 kcal b: 2 g ww: 10 g tł: 2 g


5 Posiłek – kolacja 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g
Serek Wiejski – Delikate g 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g


UWAGI:

1 posiłek – Jajka jesz osobno, robione na twardo albo na miękko. Pozostałe składniki najlepiej wymieszać sobie w blenderze i wypić jak koktajl.
2 posiłek – chleb może być inny, np. razowy, graham, pełnoziarnisty. Wędlina jak najlepszej jakości, możesz tez dodać ser w palstrach. Powinno wyjśc tego ze 3-4 kromki chleba.
3 i 4 posiłek – tu masz duże pole do popisu. Ryż możesz zamieniać na: 400 gr ziemniaków, 120 gram makaronu Pełne Ziarno, to już jak Ty wolisz. Pierś możesz zamienić na schab, wątróbkę, żołądki wszystko w takiej samej masie – 100 gr.
5 posiłek – poza twarożkiem wiejskim, możesz dojadać orzechy i oliwę z oliwek. Twarożek możesz zamienić na zwykły twaróg półtłusty, zrobiony np. z jogurtem naturalnym.

Dobrze by było, gdybyś zjadał chociaż raz w tygodniu rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz.

Mięso możesz smażyć na oliwie, ale najlepsze jest gotowane na parze.

Poza tym, jedz dużo warzyw i owoców, już ich tu nie wliczaj.

Czasami możesz zjeść na 2 śniadanie chleb z dżemem niskosłodzonym.

Pij dużo wody mineralnej niegazowanej.

Wszystkie wymienione produkty sa do kupienia w Biedronce

Diety nawet nie czytam, bo jest nieczytelna. Wrzuć to według zrzutu potreningu. Przeczytałem natomiast uwagi i wygląda na to, że kolega zna się na rzeczy. Możesz śmiało mu zaufać. A no i ja bym owoce wliczał, warzyw rzeczywiście nie ma potrzeby.

UWAGI:

1 posiłek – Jajka jesz osobno, robione na twardo albo na miękko. Pozostałe składniki najlepiej wymieszać sobie w blenderze i wypić jak koktajl.
2 posiłek – chleb może być inny, np. razowy, graham, pełnoziarnisty. Wędlina jak najlepszej jakości, możesz tez dodać ser w palstrach. Powinno wyjśc tego ze 3-4 kromki chleba.
3 i 4 posiłek – tu masz duże pole do popisu. Ryż możesz zamieniać na: 400 gr ziemniaków, 120 gram makaronu Pełne Ziarno, to już jak Ty wolisz. Pierś możesz zamienić na schab, wątróbkę, żołądki wszystko w takiej samej masie – 100 gr.
5 posiłek – poza twarożkiem wiejskim, możesz dojadać orzechy i oliwę z oliwek. Twarożek możesz zamienić na zwykły twaróg półtłusty, zrobiony np. z jogurtem naturalnym.

Dobrze by było, gdybyś zjadał chociaż raz w tygodniu rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz.

Mięso możesz smażyć na oliwie, ale najlepsze jest gotowane na parze.

Poza tym, jedz dużo warzyw i owoców, już ich tu nie wliczaj.

Czasami możesz zjeść na 2 śniadanie chleb z dżemem niskosłodzonym.

Pij dużo wody mineralnej niegazowanej.

Wszystkie wymienione produkty sa do kupienia w Biedronce

oceni ktoś jeszcze?

kiełbasa odpada
ogólnie urozmaicaj, ale też patrz na kaloryczność
bo jeśli dasz schab zamiast piersi wg kolegi to tłuszczu będzie więcej

tyle rodzynek to też za dużo

Tak sobie przeglądam temat i mam pytanie.
popuri, dlaczego tyle rodzynek to za dużo?

no bo to sam cukier + jeszcze 15 g laktozy z mleka, to myślę że za dużo zmniejszył bym do 20-30 g

dzięki ;)