Nie mogę schudnąć.

Tak jak w temacie. W minioną zimę schudłem 5kg prawie codziennym bieganiem. Rzuciłem bieganie, ponieważ zacząłem chodzić na siłownie i zabrakło mi czasu, siły i chęci aby dalej biegać po mieście. Chodzę na siłownie już ponad 3 miesiące, po 3-4 w tyg. Obecnie moje ciało waży 84,5kg. Od około 2 miesięcy unikam fastfoodów, alko (tylko okazyjnie) i słodyczy w dużych ilościach (też okazyjnie).

Jem:
- płatki owsiane
- twaróg
- orzechy włoskie
- twarożki wiejskie
- chleb razowy
- ryby
- jaja
- warzywa
- owoce

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcal, a ja codziennie zatrzymuję się przy 2500-2800kcal po 4-5posiłkach....

Co robię źle ?

sama siłownia nie wystarczy
trzeba jeszcze wprowadzić trening aerobowy/interwałowy
druga sprawa zapotrzebowanie kaloryczne to kwestia umowna ,nigdy nie wyliczysz idealnie
musisz sam obserwować i modyfikować dietę
owoce to akurat kiepski pomysł na redukcji

Po silce spedz 30 minut na rowerku badz podobnym sprzecie, utrzymuj odpowiednio wysokie tetno. Ucinaj kalorie stopniowo jesli nie pomoze dodanie wysilku. Zweryfikuj diete, czy np. nie za duzo wegli a za malo tluszczow.

Po pierwsze musisz rozpisać dokładna dietę i sie jej trzymać. Czyli albo 2500kcal albo 2800kcal. Dorzuć aeroby po treningu i obserwuj wagę. Jednak bez diety redukcja nie ma zbyt wielkiego sensu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

A jak jest z jabłkami? Ponieważ jem codziennie jedną kostkę twarogu (200gram) i mieszam ją jednym jabłkiem (tartym, taka fajna pacia) + mała łyżeczka cynamonu. Uwielbiam to połączenie, jest jest smaczne, słodkie i w ogóle nie czuć gorzkiego twarogu. Mogę jeść taki posiłek raz na dzień? I kiwi? Co sądzicie o kiwi? Słyszałem że pomaga lepiej wchłonąć białka i jest najzdrowszym owocem.

Ogolnie można jeść owoce ale bez przesady. Najlepiej unikać ich w porze nocnej i tyle. Wrzuć dokładny zrzut diety bo cieżko cos powiedzieć więcej

Okey... Diety jako takiej mocno ustalonej stabilnej kalorycznie nie mam, ale napisze co w mojej mocy:

1. Śniadanie:
- płatki owsiane ok. 100 gram, 250ml mleka 1,5% tł. + 2 małe łyżeczki rodzynek na osłodzenie.
LUB
- Chleb razowy z mała ilością dżemu własnego wyrobu (babci) i herbata zielona niesłodzona, czasami kakao.

2. Posiłek po śniadaniu, przed obiadem zazwyczaj jest to np: twarożek wiejski, garść orzechów włoskich, trochę warzyw (ogórek, pomidor, papryka, brokuły, rzodkiewka, marchewka).

CHYBA, że jem śniadanie dopiero po 10:00, wtedy do śniadania dorzucam jednego banana i lece na siłownie, po której wracam już w porze obiadowej.

3. Obiad:
- Tutaj po prostu mam samowolkę. Co ugotuje mama to zjem ( mieszkam z rodzicami). Najczęściej są to po prostu gotowane ziemniaki + mięso (schabowy, wątróbka, mielone) lub zupa różnego rodzaju + gotowane mięsa do niej. Czasami zdarzą się kluski z twarogiem i wiśniowym sokiem.

4. Posiłek około 16-17 to przeważnie twaróg. Chudy twaróg 200gram cała kostka, do tego ścieram jedno jabłko i sypie jedną mała płaską łyżeczkę cynamonu. Niebo w gębie, z dużą ilością białka a zaledwie niecałe 300kcal. Twaróg jadam też z cebulą i odrobiną śmietany, wtedy zagryzam chlebem razowym, lub czasami mieszam z jogurtem zwykłym (150-200kcal) owocowym.

5. Kolacja to przeważnie ryba, jajka lub po prostu chleb z warzywami i szynką niskotłuszczową. Jak jaja to tylko z ktechupem, omijam majonez, jak ryba do dorsz albo mintaj.

Dodam, że nie zawsze zjem 5 posiłków dziennie, często jest tak że wystarczą mi 4.
Średnio spożywam od 2200 do 2800kcal dziennie.
Czasami też wpada mały cukiereczek, albo ciasteczko, ale myślę że w takich małych ilościach nie na noc nie zaszkodzi.
Piję ok. 1,5-2litry wody niegaz. dziennie, kawę oraz niesłodzoną herbatę zieloną (podobna redukuję tkankę tłuszczową).

Wiek: 19lat
Waga: 84-85 ciągle się waha
Wzrost: 187cm
Wysiłek fizyczny: Siłownia 4-5 razy w tyg, w tym 2-3 bieganie na rowerku z 30-40min.

Problemem jeszcze jest u mnie alkohol. Ograniczyłem go w sposób taki, że nie pije np sam piwka do meczu, ale jak nadchodzi weekend, jakaś impreza coś, to mam taką ochotę z ziomkami sobię dać "w ryj" że po prostu dam... wtedy wychodzi z 4-6piw, albo z 300-400ml wódki.

Mało to widać lepiej zrób zrzut po treningu.

Obiady samowolka u rodziców też da się okiełznać i zamiast ziemniaków możesz w małym garnuszku ugotować ryż lub kasze.
A kontrolować to możesz na bieżąco bo zazwyczaj mama wie co chce zrobić na obiad w dzisiejszym dniu.
Wtedy z rana w 3 min możesz policzyć +/- na kalkulatorze i dobrać resztę dnia do makro składników, obciąć czy dodać w innych posiłkach B/WW/T tak aby bilans dzienny się zgadzał. I spróbował bym wtedy trzymać się bliżej jednej kaloryczności a nie w rozrzucie 2200-2800 bo organizm głupieje i myśli sobie że raz chcesz go wygłodzić, a raz napchać.

Alko hamuje redukcje strasznie, z dwojga złego już chyba lepiej tą vodke ale np z cola 0 albo light zeby nie dorzucać cukrów.


Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-17 11:15:25