FBW do oceny

Trening FBW 3 x w tygodniu

Plan A:
-Martwy ciąg - 10 powtórzeń RAMPA
-Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 powtórzeń RAMPA
-Wiosłowanie sztangą - 10 powtórzeń RAMPA
-Wyciskanie hanlti siedząc - REP GOAL
-Uginanie ramion z hantlami - 4 serie
-Wyciskanie sztangi wąsko - 4serie

Plan B:
-Przysiady ze sztangą - RAMPA
-Wyciskanie hantli skos - RAMPA
-Sciąganie drązka szeroko / Podciąganie na drązku - REP GOAL
-Wznosy -REP GOAL
-Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie
-Uginanie ramion za głową siedząc - 4 serie

Aktualnie nie mam dostepu do drązka , tylko do wyciagu.

Ćwiczyłem tylko raz w życiu regularnie przez około 4 miesiące 1,5 roku temu. Zamierzam teraz to wszystko ogarnąć , ćwiczyć z planem oraz śledzić na bieżąco mój progres.
Czekam na Wasze opinie co zmienić w tym planie ( cwiczenia / system powtórzeń ) oraz na hejt z uzasadnieniem.
Jeżeli chcesz napisać : "Chcesz cwiczyc to ,a potem to , j***** sie leb" "Nie masz tego cwiczenia i chcesz osiagnac rezulataty , pogielo Cie ziomek" spróbuj to zrobić w troche inny sposób. Napisz mi co wrzucić zamiast czegos , coś dodac , cos usunac.Nie uwazam tego planu za idealny , wieć każa z Waszych sugestii będzie brana pod uwagę!

Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Jak dopiero zaczynasz po grubszej przerwie to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie,

Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie.

Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

rion10

Jak dopiero zaczynasz po grubszej przerwie to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie,

Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie.

Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu

-Przysiady
-Martwy Ciąg
-Sciąganie drązka na wyciągu/Podciąganie
-Wyciskanie na płaskiej
-Wyciskanie hanti siedząc
-Biceps + Triceps

Czy może to tak wyglądać? Jaki zakres powtórzeń byś wybrał dla tej rampy - 6,8 czy 10.

Dzięki za odpowiedź rion!

Zmieniony przez - nastyBUThonest w dniu 2015-05-14 13:01:41

Wybaczcie moje pytanie, lecz co oznacza wyrażenie rampa? Ostatnio widzę je dość często w różnego rodzaju planach treningowych i trochę mnie to nurtuje :)

Nie masz ustalnej z góry ilości serii.Wybierasz zakres powtórzeń , oceniasz jakie jest dla Ciebie maksymalne obciążania dla tej ilości powtórzeń i zaczynasz trening od 50% max-a dokładając co serie 5/10% obciązenia.

Zmieniony przez - nastyBUThonest w dniu 2015-05-14 13:50:05

Taki plan będzie ok tylko wykonuj zamiennie martwy ciąg i przysiad aby nie robić ich na jednym treningu. Wyciskanie barkowe też może być sztangą a ramiona jako lekki dodatek do treningu i będzie ok.
Zacznij od 10 powtórzeń i np co 3-4 tygodnie możesz zdjąć dwa powtórzenia.

A najlepszym zamiennikiem dla podciągania jest wyciąg czy wiosłowanie?

Wiosłowanie to zupełnie inna bajka, wyciąg górny jeśli już choć i tak to marny zamienniki dla drążka.