Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1329
Siemka, ćwiczę od 0,5 roku i nie mam za bardzo efektów, celem jest oczywiście masa. Podejrzewam że jest to spowodowane tym że za mało kalorii dostarczam. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło coś takiego:
3500kcal ( z nadwyżka 300kcal )
15% białka: 484 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g
30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g
przesyłam fotkę aktualnej diety i mam pytanko jak mogę podbić ilość kalorii? :)
mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75kg (jestem endo )
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6088
Najlepiej podbij tłuszcze. Twarogi chude zamień na poltluste. Dodaj oliwę. Twaróg chudy ze śniadania zastąp jakaś tłustą rybą np. Taki łosoś ma 200kcal/100g
Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-13 15:06:29
Szacuny
2
Napisanych postów
300
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8835
J/w, tuńczyka jak już musisz to ogranicz, może raz w tygodniu. Tłuszczy masz i tak za mało, więc najprostszą i dobrą opcją będzie dodanie oleju lnianego i oleju rzepakowego (bądź oliwy z oliwek).