Push&Pull&FBW Do Oceny

Siema. Prosze o ocene planu.

ANKIETA.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ROKU

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70 KG
OBWODY NIEISTOTNE, NIEMIERZONE

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90x1 75x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 110x1 95x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] 80x1 70x3 65x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] 70x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Masa a dokladnie Reverse Diet, na tym planie 2-4 miesiecy


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Redukcja, 6 miesiecy

****STAN ZDROWIA*****************************************

DOBRY

****SPRZĘT**********************************************

SILOWNIA

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcja
PODAZ KALORII: 2000

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Reverse +100 kcal/tydzien


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

Kreatyna po 2 miesiacach reversa.


TRENING.
Pierwotnie mial byc FBW ale ze 3 razyw tygodniu to za malo wiec rozdzielilem pierwszy FBW na Push i Pull.
Priorytety Barki Klata.
Plan treningowy w zaloczniku. Krotkie wyjasnienia.
PON Pull Podciaganie jest szeroko.
WT
OHP czyli Zolnierskie
Plaska czyli Wyciskanie na Lawce Plaskiej.
Waskie czyli Wyciskanie Waskie
Te dwa dni racze filozofii nie ma zwykle Push Pull w naciskiem na cwiczenia 5x5.

CZW FBW
Pierwsze plecy i wioslo sztanga poniewaz po zrobieniu dwojek byloby to utrudnione a siady dynamiczne i dwojki na maszynie nie sa az tak ciezkie ze musza byc na pierwszym miejscu. Hantle - to Wyciskanie na Klate Hantlami na skosie w dol. Dzien z priorytetem na barki wiec 2 cwizenia unoszenie w Przod i Bok jako super seria.

SB FBW
Sztanga + Czyli Wyciskanie na Klate na Skosie dodatnim. Dzien z priorytetem na klate. Francuskie oczywiscie sztanga w wresjii calkiem za glowe. Sztaga do Klaty to unoszenie sztangi do klatki piersiowej na boczny akton barkow.

Pytania.
W FBW CZW Lepsze bedzie wyciskanie Hantli siedzac czy unoszenie w przod. Zolnierskie juz sa we wtorek. Ktore cwiczenie bedzie lepsze ?
Bedzie jakies lepsze czwiczenie zamienne dla unoszenia sztangi do klaty piersiowej na boczny akton barkow.

Plan jak i ankieta nie jest moja ani dla mnie,
Prosze o ocene planu. Dziekuje.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Up

...chyba ten plan jest dość podobny do tego co oglądaliśmy kiedyś, niedawno... wyciskanie hantlami mogłoby być lecz wybierz jakąś formę ukierunkowaną na więcej niż przód[ze skrętem nadgarstka, w wersji neutralnej itp...] albo przecież spokojnie można dać unoszenia w serii łączonej tak żeby nawet wszystkie trzy aktony zaangażować w pewien określony sposób...

Jest dosc podobny bo pisany takze przeze mnie. Tylko tym razem dla kolegi. Chcial FBW ale na 4 dni tygodniowo wiec wyszlo cos takiego.

Czyli mowisz zeby w FBW w czwartek dac Super Serie unoszenia w przod i bok. Mysle ze to dobry pomysl.

A co z reszta ? Objetosc bedzie odpowiednia ? Priorytet jest tutaj na barki i klatke.

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-17 00:27:51

jak mówiłem w Twoim przypadku tak mówię i teraz- Ty chyba wymówiłeś się dużymi udami - nie ma praktycznie nic ukierunkowanego na tył uda... jakby jeszcze to poprawić to byłby do przełknięcia.