DT - Testujemy Pigułki suplementów UNS - by Noizzer

NoIzZeR

zapomnialem dopisać :) aeroby regularnie 4-5x w tygodniu po 30-35min. :)

Spoko, czuwam
Coś mi tu nie grało - taka forma bez cardio

Trening pleców i bicepsu z wczoraj:

Plecy:

Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4xMax powt.
Martwy Ciąg - 4x15x10x8x6 powt. z progresja ciezaru
Wiosłowanie sztangą - 4x12-10powt. z progresja ciezaru
Sciaganie drazka górnego wyciągu podchwytem wąsko - 4x12powt.

Biceps

Uginanie ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt.
Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (odwrotnym chwytem) - 3x12powt.
Uginanie ramion na bramie - 3x15x12 powt.

Po treningu siłowym zrobiłem krótkie aeroby, wskoczyłem na 20 min. na bieznie, tylko 20, bo nie mialem za bardzo czasu na dluzsza sesje..

Odnośnie suplementacji:

Z rana 10g Joint Fix 2.0
Crea 5x 5g okoltreningowo
Man Up - 4tab. przed snem

Dieta bez zmian..
Zapomniałem napisać, w poniedziałek/wtorek robiłem ładowanie, weszło ok. 11g węgli, 0.5g tłuszczy, ok. 2.5g białka..
ładowałem w miare "czysto" bez zadnych fast food'ów, słodyczy, chipsów itp. i dodam że nie widze różnicy miedzy ładowaniem produktami smieciowymi, a czystym jedzeniem.. dlatego za jakies 7-10 dni nie bede sobie załował niczego


A dzisiaj trening nóg i barków + aeroby, musze nadrobić jakies 30 min. także dzisiaj pewnie poleci z godzinka biegania :)

11g wegli na 1kg :D sporo tego poszlo ? :D

11g przez niecałe 2 dni (30 godz.) .. więcej bym wcisnął bo mimo takiej ilości chodziłem głodny węgle głownie z ziemniaków, ryżu, makaronu, dżemu i bułek wieloziarnistych szły i w miedzy czasie wpadł jakis sorbet :)

Nogi z aerobami jeszcze jestem w stanie zrozumieć, ale dodatkowo jeszcze barki? Chłopie, oszalałeś ?:D

nie takie treningi sie robiło fakt, ledwo wyszedłem z siłowni i ubranie wykrecać można było, ale czego sie nie robi dla tego sportu :)
Normalnie bym pewnie robił oddzielnie nogi i barki ale w tym tygodniu 2dni treningu odpuściłem przy ładowaniu węgli i chciałem nadrobić wszystko i naładowany glikogenem i w pełni zregenerowany dałem rade

NoIzZeR

nie takie treningi sie robiło fakt, ledwo wyszedłem z siłowni i ubranie wykrecać można było, ale czego sie nie robi dla tego sportu :)
Normalnie bym pewnie robił oddzielnie nogi i barki ale w tym tygodniu 2dni treningu odpuściłem przy ładowaniu węgli i chciałem nadrobić wszystko i naładowany glikogenem i w pełni zregenerowany dałem rade

AAAAaaaaa no chyba, że tak. Trzeba było od razu napisać, że musiałeś NADROBIĆ
Ja po wczorajszym treningu dziś się ledwo poruszam. Raz człowiek ominął trening nóg i teraz 'masz babo placek' Oby u Ciebie nie było tak samo