destroys
2 miesiace ale moge jeszcze jeden miesiac pocwiczyć :)
Na sucho to nawet trawa nie urośnie %-D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
177
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2747
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Znajdz 2 zestawy i tak zacznij ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
177
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2747
czy warto teraz zacząc trening FBW?
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
Na sucho to nawet trawa nie urośnie %-D
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Poprzednio też był FBW? Ja bym atakował splita push/pull lub góra/dół. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
177
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2747
właśnie wcześniej był etap 2 i etap 3 z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Teraz mogę prosić o ocene tego planu?
Śmiało pisać co jest na +/- , coś wyrzucic, zmniejszyc serie,powtórzenia itp.
wtorek:
-przysiady 5x5 (ciezko i duze ciezary)
-wioslowanie sztanga łamana 3x10 (podchwyt)
-wyciskanie lezac klasyczne i dodatnie sztangielki 4x10
-barki podciagannie do brody 3x12 (łamana sztanga)
-przedramie 3xmax (S1,S2,S3)
-lydki 4x10 (wspiecia suwnica)
czwartek:
-przysiady lekko szeroko/wąsko nogi 3x8
-marty ciag 3x8 (ciezko i duze ciezary)
-OHP/militarypress 3x8
-biceps hantle 3x10 (dłuższe przerwy między seriami)
-biceps sztanga 2x8
-przedramie 3xmax (S1,S2,S3)
-lydki 2x10 (wspiecia suwnica)
sobota:
-przysiady lekko szeroko-wasko 3x12 (krótkie przerwy 1min)
-wiosłowanie sztanga łamana 3x8 (podchwyt)
-wyciskanie lezac ciezko 3x5(duze ciezary)
-wyciskanie wasko sztangi 4x8 (2s lokcie blisko tułowia=srodek klaty, 2s lokcie lekko na boki=triceps)
-lydki 4x10 (wspiecia suwnica)
niedziela:
-martwy ciag lekko 3x5 (szybko ale technicznie do gory i rzucasz sztange)
-szrugsy 3x12 (sztanga duży ciezar bez spiec,szybko ale duzy ciezar)
-podciaganie do brody 2x6
-wznosy bokiem 2x12
-biceps hantle 2x12
-biceps sztanga prosta 2x12
-przedramie 3xmax (M1,M2,M3,M4)
-lydki 2x10 (wspiecia suwnica)
PRZEDRAMIE:
-(S1)zwisanie na drązku,
-(S2)trzymanie nachwytem ciezkiej sztangi,
-(S3)sciskanie talerzy (np. 2 talerze po 10kg w jednej rece i trzymasz jak najdluzej, jak bedzie za lekko to nimi wioslujesz albo krecisz nadgarstkami na boki)
-(M1)zwijarka podchwyt i nachwyt
-(M2)biceps młotkowo
-(M3)uginania zottmana(powoli,technicznie!)
-(M4)uginanie przedramion nachwytem do góry(odwrotne bicepsy)
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Teraz mogę prosić o ocene tego planu?
Śmiało pisać co jest na +/- , coś wyrzucic, zmniejszyc serie,powtórzenia itp.
wtorek:
-przysiady 5x5 (ciezko i duze ciezary)
-wioslowanie sztanga łamana 3x10 (podchwyt)
-wyciskanie lezac klasyczne i dodatnie sztangielki 4x10
-barki podciagannie do brody 3x12 (łamana sztanga)
-przedramie 3xmax (S1,S2,S3)
-lydki 4x10 (wspiecia suwnica)
czwartek:
-przysiady lekko szeroko/wąsko nogi 3x8
-marty ciag 3x8 (ciezko i duze ciezary)
-OHP/militarypress 3x8
-biceps hantle 3x10 (dłuższe przerwy między seriami)
-biceps sztanga 2x8
-przedramie 3xmax (S1,S2,S3)
-lydki 2x10 (wspiecia suwnica)
sobota:
-przysiady lekko szeroko-wasko 3x12 (krótkie przerwy 1min)
-wiosłowanie sztanga łamana 3x8 (podchwyt)
-wyciskanie lezac ciezko 3x5(duze ciezary)
-wyciskanie wasko sztangi 4x8 (2s lokcie blisko tułowia=srodek klaty, 2s lokcie lekko na boki=triceps)
-lydki 4x10 (wspiecia suwnica)
niedziela:
-martwy ciag lekko 3x5 (szybko ale technicznie do gory i rzucasz sztange)
-szrugsy 3x12 (sztanga duży ciezar bez spiec,szybko ale duzy ciezar)
-podciaganie do brody 2x6
-wznosy bokiem 2x12
-biceps hantle 2x12
-biceps sztanga prosta 2x12
-przedramie 3xmax (M1,M2,M3,M4)
-lydki 2x10 (wspiecia suwnica)
PRZEDRAMIE:
-(S1)zwisanie na drązku,
-(S2)trzymanie nachwytem ciezkiej sztangi,
-(S3)sciskanie talerzy (np. 2 talerze po 10kg w jednej rece i trzymasz jak najdluzej, jak bedzie za lekko to nimi wioslujesz albo krecisz nadgarstkami na boki)
-(M1)zwijarka podchwyt i nachwyt
-(M2)biceps młotkowo
-(M3)uginania zottmana(powoli,technicznie!)
-(M4)uginanie przedramion nachwytem do góry(odwrotne bicepsy)
Na sucho to nawet trawa nie urośnie %-D
