Plan(y) na mase do oceny

1.
poniedziałek : klata 15s , barki 9s
wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s
środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s
czwartek : regeneracja
piątek - poniedziałek
sobota - wtorek + przedramiona
niedziela : regeneracja

2.
lub na taki (szybszy rozrost klatki która pozostaje w tyle):
poniedziałek: klata 15s, biceps + triceps (razem)8 seri
wtorek : nogi 15s, łydki 6s
środa : plecy 12s, barki 12s
czwartek : regeneracja
piątek : klata 9s, biceps 6s
sobota :regeneracja
niedziela : regeneracja
Ektomorfik,81kg,185 cm,rok-staż na siłowni
Zastanawiam się nad tymi 2,jeżeli ktoś ma jakieś sugestie to chętnie posłucham

Rozpisz klarownie swój plan. Nade wszystko z tego co przedstawiłeś można stwierdzić, że intensywność treningów będzie absurdalnie wysoka.

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 81

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : ułożona

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : mutant mass up,creakong

Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy na mase

1 grupa mięśniowa na tydzień to dla mnie zdecydowanie za mało,zbyt szybko się regeneruje..dlatego chciałem spróbować robić to 2x lub też dorzucić 1 dodatkowy dzień z klata,biceps+triceps.


Zmieniony przez - xSzymo w dniu 2015-05-13 20:29:29

Zmieniony przez - xSzymo w dniu 2015-05-13 20:29:54

Ale to co rozpisales to nie jest plan treningowy