Suplementy+Dieta+Trening

Witam , jestem osoba raczkującą w tej dziedzinie ale coraz więcej czytam i rozumiem .. do rzeczy . Od ok. miesiąca rozpoczęłam swoją walkę z kilogramami na siłowni . Ćwiczę 3-4 razy na siłowni w tyg , na obecną chwilę były to głownie aeroby teraz chciałabym dodać do tego ćwiczenia siłowe. Czyli danego dnia plan ćwiczeń na dane partie ciała

DZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DZIEŃ 3 DZIEŃ 4 DZIEŃ 5 DZIEŃ 6 DZIEŃ 7
klatka piersiowa + triceps plecy + biceps nogi + pośladki relaks relaks ramiona, barki + brzuch relaks

do tego chciałabym dodać aeroby ok. 20-30 minut (w różnych opcjach bez nudzenia czyli rowerek , orbitrek czy bieżnia)
Rozpoczęłam również dietę pro (1700kcal)
Ogólne informacje:
Wzrost 165cm , waga 58 kg . Chęci: chciałabym zgubić tłuszcz (nie należę do osób otyłych ale szczupłych też nie) oraz wyrzeźbić mięśnia.
Czy plan treningowy przedstawiony wyżej jest dobry do zamiarów ?
Chciałabym również zapytać jakie suplementy do takiego treningu będą dobre ? Czytałam i rozmyślałam o opcji białko serwatkowe + bcaa + cla. Oczywiście nie jestem osobą zamożną więc chcę powoli kupować suplementy i tutaj tez prosiłabym o podanie które na chwilę obecną są najważniejsze do zakupu ? nie chciałabym stosować typowych spalaczy typu l-carnityne oraz thermo speed (chyba , że to byłoby wskazane).
Z góry dziękuję za odpowiedź . Iza

Trochę kiepsko widać plan treningowy:

Z tak krótkim stażem żadne odżywki nie są Ci potrzebne

Co do treningu to skorzystaj z odpowiedniego ku temu działu

dział odzywianie - celem ułozenia odpowiedzniej diety

dział trening dla poczatkujacych celem ulozenia odpowiedzniego planu - imo taki plan jak FBW bedzie lepszy na poczatek niz split , jak napisałas

dział Ladies - tam wszystko dla trenujacych kobiet w jednym dziale,

suple j/w nie sa potrzebne, nalezy zajac sie ogarnieciem podstaw

Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-13 21:37:31