Redukcja+rzeźba

Witam od miesiąca ćwiczę na siłowni aeroby ok. 40min. Po woli zaczyna się to nudzić i efektów nie widać , chciałabym też dołączyć do tego ćwiczenia siłowe . Czy jest ktoś w stanie zapoznawczo rozpisać taki trening ? Zależy mi na tym żeby zrzucić zbędny tłuszczyk i dodać do tego rzeźbę . Ćwiczę ok. 3-4 razy w tyg.
Wiek 23lata
Waga 58kg
Wzrost 156
Poziom początkujący.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

A treningu niestety trzeba sobie poszukać. Jest ich w dziale mnóstwo. A szukanie tego treningu to będzie pierwsza próba, która pokaże czy na serio zależy Ci na czymkolwiek. Dawanie komuś czegokolwiek na tacy nie jest motywujące.

Znalazłam pewien plan ale nie jestem pewna czy jest on dla mnie dobrze dobrany ?
Dzień 1 klatka piersiowa + triceps

Dzień 2 wolne
Dzień 3 plecy+biceps
Dzień 4 wolne
Dzień 5 nogi + pośladki
Dzień 6 wolne
Dzień 7 ramiona, barki , brzuch

W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Ile ewentualnie powtórzeń ?


Zmieniony przez - pum,132 w dniu 2015-05-14 17:36:26

nie, nie jest dobrze dobrany.

Wypełnij najpierw ankietę