Przygotowanie do diety !

Siema,
Jestem laikiem jeśli chodzi o CN, CBL, UD , IF – kiedyś zawsze odżywiałem się starym modelem kulturystyki – 6 posiłków, co 3 godziny głównie kurczak z ryżem hehehe
Chce założyć na czasie dziennik w tym dziale, tylko nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem cała dietę. Jak już będę miał wszystko przygotowane będę chciał prowadzić „bloga” by uzyskać od bardziej doświadczonych osób podpowiedzi. Z góry dziękuje SOLAROWI bo to on mnie zainspirował do spróbowania nowego stylu żywienia. Dlatego dużo rzeczy może być podobnych – jak się uczyć to od bardzie doświadczonych.

O Mnie :

Wiek 21, waga 82, wzrost 185. Staż kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie już ponad półtora roku bez siłowni. Według wyliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2600 według aktywnosci fizycznej. ( 2000Kcal PPM x 1,3 PAL = 2600kcal ) Praca fizyczna 5x week, 3x week trening.

DT Białko Tłuszcz Wegle
Po treningu 50g (40g)
I Posiłek 60g 20g 90g
II Posiłek 60g 30g 70g
III Posiłek 60g 40g 40g
210g 90g 200g
Łącznie 2450kcal +/-

DNT Białko Tłuszcz Wegle
Shake 50g(40g)
I Posiłek 60g 40g
II Posiłek 60g 40g
III Posiłek 60g 40g
210g 120g 50g
Łącznie 2100kcal +

Tydz ma wyglądać mniej więcej tak :
PN – 200g
WT – 200g
SR – 50g
CZ – 200g
PT – 50g
SO – 50g
ND – 50g

Powyżej przedstawiłem mniej więcej rozkład makroskładników na poszczególne posiłki. Okno żywieniowe będę rozpoczynał ok 16 – 22/24 Moje pytanie brzmi
Powyższy rozkład kcal/ btw wydaje się być odpowiedni dla mnie ?
Czy w DNT ilość kcal nie jest zbyt obcięta (aktualnie - 20% zapotrzebowania ) może podbić jeszcze Tłuszcz (aktualnie wynosi ok-1,5g/kg w dnt) ?
Tak samo w DT ilość kcal nie powinna być wyższa lub równa CPM które wynosi 2600kcal?

Celem jest redukcja do ok 8-9% aktualnie wynosi ok 12%..
Dokonałem takiej rozpiski ponieważ nie chce drastycznie skończyć z kcal w dól i chce dać czas na adaptacje organizmu do takiego model żywienia. Dostęp do siłowni mam ograniczony, posiadam jedynie ławkę, hantle no i to wszystko. Możliwe we w przyszłym miesiącu uda się ogarnąć normalna siłownie.

napisz coś więcej o sobie i daj zrzut jedzenia i napisz jak trenujesz

lodzianin1

napisz coś więcej o sobie i daj zrzut jedzenia i napisz jak trenujesz

O mnie?
Pracuje fizycznie 5x w tyg(nie zawsze), przez 8h - praca stojąca plus ciągłe podnoszenie materiału, duży upał na hali
Zdjęcia - aktualnie nie jestem w stanie zrobić, na dniach postaram się coś dodać.

Przykładowo dzień DT

BTW - ok. 200g B | 90g T | 200g W | 2500kcal

Tu jest dzień DNT

BTW - ok. 210g B | 120g T | 50g W | 2100kcal

Zamiast oliwy z oliwek która jest wpisana będę stosował Seven Seas Cod Liver, został wpisany aby uzupełnić tłuszcz w makro.
Mam przygotowane różne jadłospisy ale generalnie będę bazował na :
Białko - pierś z kurczaka, karkówka, łopatka, udko kurczaka, białko z prochu, jaja
Tłuszcz - Seven Seas Cod Liver, czekolada 85%+, migdały, masło orzechowe, ser zółty
Węgle - ryż, kasze, bułki, chleb własnej roboty, lody

Trening :
Dopiero od tygodnie zacząłem znów trenować, trenuje u znajomego w piwnicy. Sprzętu jak mówiłem jest bardzo mało, więc wykonuje ćwiczenie wielostawowe (podstawowe). Pierwszy miesiąc mam zamiar trenować typowym splitem : Klata - biceps, Plecy - triceps, Nogi-barki. Szczerze to jeszcze nie przygotowałem tego, na pewno w weekend to zrobię.
W tym tyg trenowałem intuicyjnie.



Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-05-14 10:23:19

W UK jesteś?

solaros

W UK jesteś?

nie, w DE
A skąd te pytanie ?

Jak oceniasz moją rozpiskę ?
Dieta została zainspirowana Twoim modelem żywienia który wydaję się łączyć przyjemne z pożytecznym. Jak wspominałem wcześniej kiedyś stosowałem rożne diety które bazowały na 6-7 posiłkach, w odstępach czasowych co 2-3godziny. Ten model nie był zły bo nie mam problemu aby rano wstać i zjeść śniadanie, następnie jeść co 3 godziny. Powiem nawet tak metabolizm(organizm) w sumie do tej chwili jest tak podkręcony (nauczony) że miej więcej co 3 godziny jestem głodny. Ale chce spróbować coś nowego - może lepszego ? to się okaże z czasem.

Nie patrz na Solara, jego sposob zywienia jest poparty ogromna dawka wiedzy i latami obserwacji wlasnego organizmu. Ustaw sobie jadlospis tak, zeby Tobie pasowal i licz sie z tym, ze to, co odpowiada Solarowi, u Ciebie moze sie nie sprawdzić.

Saida

Nie patrz na Solara, jego sposob zywienia jest poparty ogromna dawka wiedzy i latami obserwacji wlasnego organizmu. Ustaw sobie jadlospis tak, zeby Tobie pasowal i licz sie z tym, ze to, co odpowiada Solarowi, u Ciebie moze sie nie sprawdzić.

Doskonale zdaje sobie z tego sprawę, dlatego napisałem ten temat abyście mogli mi skorygować ewentualne błędy. Wspominałem wcześniej że ten model łączy przyjemne z pożytecznym, a ten model żywienia mi jak najbardziej odpowiada. Dodatkowo napisałem ze chciałbym spróbować czegoś nowego - może lepszego ? to się okaże z czasem.. Dlatego czekam na jakaś konstruktywną opinię od osób bardziej doświadczonych.
Jeszcze chciałbym przypomnieć że w 1 poście zdałem 3 pytania na które nie dostałem odpowiedzi - wrzucę je jeszcze raz.
1.Powyższy rozkład kcal/ btw wydaje się być odpowiedni dla mnie ?
2.Czy w DNT ilość kcal nie jest zbyt obcięta (aktualnie - 20% zapotrzebowania ) może podbić jeszcze Tłuszcz (aktualnie wynosi ok-1,5g/kg w dnt) ?
3.Tak samo w DT ilość kcal nie powinna być wyższa lub równa CPM które wynosi 2600kcal?

Podbijam,
Jest ktoś w stanie mi na to odpowiedzieć czy sam muszę na sobie to sprawdzić ?

Nikt ci nie powie czy to na Cb zadziała czy nie.
Sam z początku próbowałem lecieć sposobem solara (czystość żarcia, HIIT, 0 aero/cardio)
i u mnie się to nie sprawdziło. Dopiero dodanie aerobów i podbicie węgli w DT dało jakieś rezultaty.
To samo jest z innymi ludźmi - znam takich co tną na 500g węgli ED, a są tacy jak ja, którzy na 200+ ni ch*ya nic nie zrzucą.
Wejdź na taki model diety i koryguj w razie braku postępów.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-17 21:03:25