Gienus12 przygotowania do sezonu

dobra robota, sylwetka wydaje sie twardsza i bardziej ubita , jw, graty
tak zapytam caly ten okres masowales na jakich ilosciach kcal ?

od 3900 do 4500tyś, zależnie od tego jak dużo pracy miałem danego dnia. Jeżeli było dużo wysiłku fizycznego to 4300-4500 i więcej. Jeżeli mało to już nie dodawałem kcal z czitów żadnych z tłuszczy tylko trzymałem się w granicach do 4000

popuri

Mega, znaczna różnica, gratki :)

Dzięki :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 22:10:19

zmiany w sylwetce gołym okiem widac

Dzisiaj stanąłem na wage cyfrową i 91,4 także od tych 91kg przestają przekłamywać cyfrowa vs łazienkowa. Na łazienkowej mniej wiecej 92 a przy 95 na łazienkowej było 92 na cyfrowej :P.

Rozmiarowo chyba też się coś podziało bo dzisiaj niestety nie udało mi się zdjąć bokserki Lki sfd power.. :(..

Barki dzisiaj z rana zrobionei triceps , cały dzien odpoczywam, później tylko ew mały spacer bo jest pogoda świetna.

Barki :
Wycisk hantli siedząc
30kg x 10 4 serie

Wymachy (filmik)krótkie przerwy
10kg x 16 x 4 serie

Przyciąganie sztangi lamanej do klatki (wolne ruchy)
35kg x 16 x3 serie

Wymachy na wyciągu z linką (tylni akton)
18kg x 16 x 3 serie

Triceps :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
80kg x 3 serie x 10 powtórzeń

Francuz sztangą 35kg leżąc
3 serie po 16 powtórzeń

Prostowanie ramion z trójkatem wyciągu górnego
3 serie po 16 powtórzeń bardzo krótkie przerwy..
dieta : jeszcze nie wiem, narazie poszła jajecznica i grzanki w planie 600g szynki wieprzowej , 150g ryżu, tłuszcze, warzywa, serek wiejski , chleb żytni także norma.

suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu.

Podsumowanie :
Nie dalem rady ani cardio ani brzucha bo musiałem spieprzać przeparkować auto bo pod tą siłownią każdy staje na drodze pożarowej bo bliżej i komunikat był że kary do 5tyś. I nie opłacało isę wracać, cardio zrobie w postaci 30-40 min spaceru po plaży bo pogoda sprzyja.
Miłego dnia wszystkim.

Filmik : Nic na nim nie widać bo światło z dupy i z boku robiony ale no trudno..

Dobry. Poćwiczyłem plecki, podpompowałem klatkę i odrobine biceps. Cardio niestety nie było :<.

Plecy :
Mc -
70kg x 10
130kg x 10
150kg x 8
180kg x 6
200kg x 2

Ściąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroko)
45 kg x15 - 4 serie

Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt
45kg x 15 - 4serie

Wiosłowanie na maszynie siedząc
4 serie nie wiem ile kg x 16

Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej (hummer 45kg na strone )
x20
x20
po 40 kg na strone
x20

Rozpiętki na ławce dodatniej
14 kg x 16 - 3 serie

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą
25kg x 15 - 3 serie

Uginanie na modlitewniku siedząc ze sztangą łamaną
30kg x 15 -3 serie

Dieta : norma, tylko na siłowni rozdawali tort ze względu na urodziny , zjadłem kawałek, ale węgli nie dałem w tym wypadku po treningu

Suplementacja : dziś ostatnia miarka cytuliny :< będą treningi bez pompy. . Także już brak kretki i pompera

Podsumowanie :

Generalnie wiem że nie powinienem testować swoich maxów jeżeli chodzi o ten etap treningów to po 1 , po drugie przy ćwiczeniu którego nie mogłem robić przez 3 lata ze względu na przepukline w odcinku lędźwiowym, mimo wszystko dzięki niemu udało się te plecy wyleczyć noi dzis po 5 miesiącach trenowania Martwego ciągu podszedłem sobie do 200kg , tylko tyle mi było potrzebne do radochy. Poszło nawet 2x, poszło by i 3 albo 4 ale mózg chce,ciało chce , zdrowy rozsądek nie daje, nie prosze się o kontuzje.
Pozdrawiam

dziennik można zamknąć/skasować. Pozdrawiam

skąd taka decyzja?