Problem z ustaleniem zapotrzebowania na IF. Kalkulator a wzory

Hej,
Mam do was pytanie odnośnie zapotrzebowania na IF. Jestem na nim od jakiegoś czasu z 3mc (z mniejszymi wi większymi przerwami) i jestem nieco zawiedziony... Dużo osób rekomendowało IF i miała fajne efekty. U mnie coś to jakoś nie idzie...
Mam 23 lata, 180 cm wzrostu i 73 kg. Mimo tych 73kg w moim przypadku mam tłuszcz na brzuchu... mój kumple przy 180cm i przy 75kg nie ma bebecha jak ja a zaczynaliśmy ćwiczyć w podobnym czasie.
Wydaje mi się, że coś z zapotrzebowaniem mam pochrzanione... Albo mam czegoś za dużo albo z mało...
Teraz trzymam się takich wartości
B - 182g (2.5g/kg)
W - 182 (2.5g/kg)
T - (70g/1g)

Trening siłowy jest, aeroby po treningu są (startowałem od 20min teraz daje z 35min), aeroby w DNT z 25-30min też są

Zgłupiałem już... Kalkulatorka BMR (PoTreningu) wskazuje mi natomiast kompletnie inne wartości

Masa ciała - 73kg
Wzrost - 180cm
Wiek - 23 lat
Aktywność fizyczna: Duża aktywność
Wskaźnik BMR:1816 kcal
Aby utrzymać wagę:3133 kcal
15% białka: 470 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g
30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g

Czy mógłby ktoś mi pomóc?

Wzory to jedno.
Realne zapotrzebowanie to co innego czasami.

Musisz obserwować i korygować.
Waga nie spada = za dużo kcal

Dokładnie jak Solaros.
Poza tym pamietaj, ze liczy sie nie tylko ilosc dostarczanego pozywienia, ale takze jegojakosc, moze tutaj warto poszukac przyczyny.
Dobrze by bylo, gdybys pokazal swoj przykladowy jadlospis