Dieta redukcyjna - na co zwracać uwagę ?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 188
Cel treningowy: Redukcja tłuszczu
Staż treningowy na siłowni: 2lata
Uprawiane inne sporty: Szkoła (wychowanie fizyczne) 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławeczka ze skosami, sztanga prosta i łamana, gryfy.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --
Zażywane suplementy: Kreatyna mono + witaminy / carbo / bcaa

Witam . Chciałbym się zapytać coś odnośnie diety redukcyjnej . Na co zwrócić uwagę przy redukcji ? Fakt jestem ektomorfikiem, ale nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie kiedy mi się podoba :) Treningi na siłowni 3x (pon, śr, pt) i 2x w tygodniu workout + bieganie (wt, czw) czasami biegam też w soboty. Ogólnie chciałbym wiedzieć czego unikać i jak proporcjonalnie jeść. Moje zapotrzebowanie jest podobno około 3500kcal . Chciałbym zacząć od 3000tyś i ucinać co jakiś czas, ale to w swoim czasie. Co proponujecie ? Jeżeli brakuje jakiś informacji to piszcie, oczywiście dopisze, pozdro !

Sporo wysiłku fizycznego.
Ja bym bilans kaloryczny ustawił na "0" i obserwował wyniki.
Ewentualne zmiany to ucinanie 100/200 kcal względem zapotrzebowania.

BTW.
Za wiele do wycięcia Ci nie zostało

osobiscie nie widze by bylo cos do redukowania

Jest jest . Chcę mieć bf około 7% . A tu zdjęcie jest okej, bo światło dobre, a tak to mój bf jest około 13/14 % . Powiedzcie mi czego unikać, co nie pozwala na zrzucenie tłuszczu ? Proszę o porady .

Ale celujesz w jakies zawody etc?

No w tym roku raczej nie, ale chce zobaczyc co po mnie zostanie gdy wytne się do około 7% też stąd się pytam . Odpowie ktoś na pytanie ?

Wypowie się ktoś na ten temat ?

ale czego oczekujesz w ogole?
bo napisales pytanie tak ogolne, ze mozna napisac ksiazke o tym czego unikac na redukcji.

Jakiego pokarmu unikać, co warto jeść . I gdyby ktoś się znał podać średnie zapotrzebowanie w tłuszcz/węgle/białko w stosunku do 1kg masy ciała .