Pierwsza poprawna redukcja. Kilka pytań

Cześć. Chciałbym zacząć pierwszą zaplanowaną redukcje, zawsze dawałem za mało kcla lub coś innego robiłem nie tak i szybko traciłem motywacje. Aktualnie mam 19 lat 170 cm i 76 kg Trenuje co drugi dzień w domowych warunkach (40 min) + bieganie (20-25 min). Mam kilka pytań i będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi, a więc :
- Czy liczba posiłków ma znaczenie ? Jeśli tak to ile powinno być ich najlepiej ?
- Co najlepiej jeść jako węgle proste po treningu ? A może to nie ma znaczenia w oknie po treningowym? Mogą być jakieś cukierki 3-4?
- Czy regularność posiłków ma znaczenia ? Czy ma znaczenie to że codziennie będę jadł o różnych porach?
- Białko 2g/kgm Tłuszcz 1g/kgm i reszta węgle to dobre proporcje ?
- Jakie macie zdanie na temat wchłanialności i jakości białka z twarogów ? Co powiecie o fruktozie z owoców, unikać ich czy nie, jak to jest ?

Gdy będę miał jeszcze jakieś pytania to będę tu pisał, może początkowo wstawia swój jadłospis z dnia jak sobie to poukładam żebyście mogli mi doradzić co poprawić co dodać a co usunąć. Z góry dzięki :D

1. Teoretycznie ma znaczenie. Optymalnie 4-5 dziennie.
2. Ja węgli prostych raczej unikam na redukcji, czasem po naprawdę wyczerpującym treningu banan poleci. Cukierki wybij sobie z głowy. Bądźmy poważni.
3. Jeśli nie będą to skrajnie różne pory - nie.
4. Mogą, a nie muszą się sprawdzić. Mi podczas redukcji najbardziej odpowiada 40/30/30% (w/b/t). Sam zaobserwuj jak na Ciebie działają różne proporcje.
5. Twaróg polecam jako ostatni posiłek, albo posiłek, po którym wiesz, że dłuższy czas nie będziesz nic jadł, gdyż białko zawarte w twarogu długo zalega na żołądku i jest powoli rozkładane przez nasze enzymy trawienne. Pewnie owoce to fruktoza, która zresztą stosunkowo wolno przyswajana jest przez organizm, ale też bomba witaminowa, a jak zapewne wiesz witaminy są bardzo potrzebne w okresie redukcji, ze względu na mocne obciążenie organizmu. Jedz owoce, ale nie przesadzaj z nimi. Przykładowo 1-2 jabłka nie zaszkodzą na pewno.

OK. dzięki następna porcja pytań :
- Czy słodzik "sweetie gold" podnosi poziom insuliny? Czy to ważne kiedy podnosimy poziom insuliny a kiedy nie ?
- Ryż biały vs brązowy
- Zwracacie uwagę na indeks glikemiczny ?
- Robicie cheaty meal'e ? np po miesiący redukcji ?
- Jak obcinacie węgle np 300 kcla z węgli i obcinacie we wszystkich po równo czy np węgle z jednego posiłku tak jak Radek Słodkiewicz ?



Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2015-05-15 15:41:32

1. nie podnosi
2. zalezy, brazowy jest bogatszy w witaminy/mineraly i ma wiecej błonnika, ale jak bedziesz jadl biały to zaden problem, czy na zmiane z brazowym nawet lepiej Ci wyjdzie
3. jezeli nie masz cukrzycy to nie
4. Robilem podczas ostatniej i na tej juz na pewno nie zrobie. jak podejdzie woda to pozniej troche sie czeka az zejdzie i demotywuje to troche, latwiej wciagnac sie w niekontrolowane podjadanie .
5.300 kcal z wegli !? :p jaa w tym tyg ucinam z 410 na 360 w dni treningowe ( 200kcal- 50g ww) i bedzie bolalo :P a co dopiero 300kcal z wegla i to pewnie z codziennej podazy, wg mnie za duza ucinka. lepiej 100kcal -11g tł albo 25g ww i obserwowac. jak przez tydz nie zejdzie waga/cm w obwodach to mozna poczekac jeszcze z tydz dla pewnosci i dopiero ucinka kcal.. na zawody sie szykujesz czy chcesz byc wysportowany całe zycie ?
Nie zrob tego błedu co ja ale to juz długi temat ;) cierpliwosci tyle ode mnie .

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-15 21:56:32

Chce po prostu spalić trochę smalcu żeby wyglądać dobrze odsłonić kratkę zrobić klatkę i masować potem :D

Następne mi przyszły do głowy :D :
- Sosy musztarda ketchup jakieś ostre chili używacie czy nie? można czy nie ? ostre napędza metabolizm?
- Ile mniej więcej węgli po treningu ?
- Ale to wycinka 25g ww z posiłku czy ogólnie ze wszystkich po trochu ?
- Chleb ciemny może być 2 razy w tygodniu z piersią i sałatą ?
- Lepiej by dieta była monotonna czy lepiej urozmaicać? Jak jest u was z tym ?

1. Generalnie odradzam sosy, to sam cukier i tłuszcz. Ale minimalnej ilości ketchupu sobie nie skąpie.
2. Ja nie uzupełniam węgli bezpośrednio po treningu na redukcji. Ale jeśli już jeden średni banan, około 28g ww.
3. Co za różnica? Chodzi o dzienny bilans. A czy utniesz to z jednego, czy ze wszystkich?
4. A co złego jest w pełnoziarnistym pieczywie? Jem codziennie.
5. Lepiej urozmaicać. Dobrze jest być zadowolonym z tego co się je, samopoczucie jest ważne zawsze, a zdrowe żarcie nie musi być monotonne. Jedzenie dzień w dzień tego samego to koszmar.

Dodatkowo nie zgadzam się z tym, że IG powinien Cię interesować jedynie, gdy chorujesz na cukrzyce. Uwzględnienie IG jest istotne przy układaniu posiłku w zależności od np. pory dnia.

W diecie mam 240g węgli, nie mam problemów z regeneracją. Wg. mnie lepiej ucinać kalorie z węgli jak tłuszczu. Tłuszcz jest potrzebny na redukcji, węglowodany w dużych ilościach już niekoniecznie.

Takie coś sobie wymyśliłem na jutro co myślicie o tym? co zmienić? jakieś rady dla początkującego jeszcze?

Najważniejsza rada to nie śpiesz się z niczym i nie poddawaj. Dużo cierpliwości.

- Czy wiórki kokosowe to dobre źródło tłuszczu w większej ilości niż podane wyżej ? bo niestety nie będę miał teraz dostępu do orzechów
- Czy chleb np do omleta mogę sobie podpiec w sandwichu na sucho bez masła ?
- Czy jeżeli np dzisiaj zacząłem jeść od 9 a od pn-pt będę jadł od 6 to mam uciąć jeden posiłek ?
- Co ile ważyć się i zmieniać swoja rozpiskę ?
- Czy przyprawy tupu kucharek sól pieprz jakieś posypki delikatesowe do kurczaka są w porządku ?
- Czy jest różnica między gotowanym a smażonym mięsem na patelni bez tłuszczu ?

Część pytań jakie Ty zadajesz to jest po prostu dramat. Zaczerpnij sam widzę z forum, poczytaj podwieszone itd. Poświęć trochę czasu to nie będziesz musiał o wszystko pytać na forum.