slimaczysko
Wiek: 24
Wzrost: 189
Waga: 85
Cel: Poprawa sylwetki (zmniejszenie obwodu), siły i bieganie na dłuższych dystansach, choć do siły przykładam najmniej wagi.
Witam,
od dwóch tygodni korzystam ze wskazówek treningowych zawartych w planie treningowym dla początkujących w wersji łatwiejszej, gdzie sam trening wygląda tak:
Przynajmniej teraz (skończyłem dwa tygodnie robienia dwóch serii, w poniedziałek zaczynam z 3 seriami) nie mam problemów z wykonaniem. Chciałbym zacząć też biegać, zgodnie z tym planem
Pierwsze trzy tygodnie wyglądają tak:
1. Chciałbym oba plany realizować w poniedziałek, środę i piątek, bo w weekendy nie zawsze mógłbym ćwiczyć. Najpierw bym biegał, by później zrobić resztę. Czy są jakieś istotne kwestie, które powinienem rozpatrzyć zanim przejdę do realizacji tego postanowienia?
2. Powyżej podkreśliłem dwa ćwiczenia, które oddziałują na mięśnie nóg. Byłoby właściwe je opuścić, czy jednak nie mam się czym (by nie narażać się na kontuzję i nawet, jeśli chodzi o nieproporcjonalność tych partii względem reszty ciała) przejmować i mogę plan realizować w całości?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Wzrost: 189
Waga: 85
Cel: Poprawa sylwetki (zmniejszenie obwodu), siły i bieganie na dłuższych dystansach, choć do siły przykładam najmniej wagi.
Witam,
od dwóch tygodni korzystam ze wskazówek treningowych zawartych w planie treningowym dla początkujących w wersji łatwiejszej, gdzie sam trening wygląda tak:
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Przynajmniej teraz (skończyłem dwa tygodnie robienia dwóch serii, w poniedziałek zaczynam z 3 seriami) nie mam problemów z wykonaniem. Chciałbym zacząć też biegać, zgodnie z tym planem
Pierwsze trzy tygodnie wyglądają tak:
1
pon 15' 75%
śr 15' 75% + P 4x100m/100m marsz
pią 30' 75% + spr
2
20' 75%
20' 75% + P 6x100m/100m marsz
45' 75% + spr
3
20' 75%
20' 75% + P 8x100m/100m marsz
60' 75% + spr
1. Chciałbym oba plany realizować w poniedziałek, środę i piątek, bo w weekendy nie zawsze mógłbym ćwiczyć. Najpierw bym biegał, by później zrobić resztę. Czy są jakieś istotne kwestie, które powinienem rozpatrzyć zanim przejdę do realizacji tego postanowienia?
2. Powyżej podkreśliłem dwa ćwiczenia, które oddziałują na mięśnie nóg. Byłoby właściwe je opuścić, czy jednak nie mam się czym (by nie narażać się na kontuzję i nawet, jeśli chodzi o nieproporcjonalność tych partii względem reszty ciała) przejmować i mogę plan realizować w całości?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
