No to lecimy :D
06.07.2015
PUSH 1
1.Siady: 10x50,10x60,10x70,8x80,4x90
2.Suwnica: 8x120, 8x140, 8x170
3.Wyciskanie hantli + : 10x20, 10x22,5, 10x25, 6x27,5
4.Żołnierskie: 5x27,5, 5x30, 5x32,5, 5x35, 5x37,5
5.Wyciskanie wąsko: 10x40, 10x42,5, 10x45
6.Łydki siedzac 4x12
Na nastepnym tre siady w czwartek serii dobrze by bylo zrobic tez 10 razy. Powalcze :)
07.07.2015r
Pull 1
1.
Wiosłowanie hantlami: 10x22,5, 10x25, 10x27,5, 10x30
2.Podciaganie 5x 5x 5x 5x 5x
3.RDL: 10x40, 10x42,5 10,45, 10x47,5
4.Unoszenie na boki 10x7, 10x9, 10x11
5.Facepull na bramie 4x
6.Uginanie ramion z hantlami: 10x9, 10x11,10x12,5, 10x15
7.BRZUCH
Na nastepnym tre wiosłowanie zaczne od 25kg :) Podciaganie bede robil z krazkiem 2,5kg.
RDL zaczynam od 45 :)
Brzuch pierwszy raz skatowałem od pol roku ponad... szczerze to po 20 spieciach lezac nie mialem sily juz :p zrobilem 20x, 10x, 8x ahahaha :p MASAKRA :P zaczynam tyrac ten bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem.
Jutro trening Push 2 :) Michee trzymam caly czas, z brzucha zaczyna leciec fajnie :) Wazenie i pomiary sobota/niedziela to samo z fotami :)