Ocena planu treningowego

Witam ! Jak oceniacie mój plan ?

Pon:Klata Biceps Motyle
-Wyciskanie sztangielek
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Pompki na poręczach
-Motyle
Teraz coś na rozciągniecie klatki piersiowej :
-Rozpiętki na maszynie
-Rozpiętki na ławce poziomej
-Unoszenie hantelki za głowę

Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc)
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
-Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano
-Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego

Środa Triceps plecy kaptury:
Plecy:
-Wiosłowanie hantelkami
-Podciąganie hantelków na ławce leżąc
-Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
-Przyciąganie na maszynie
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
-Ściąganie drązka do klatki piersiowej
-Ściąganie drązka do karku
-Skłony na ławce rzymskiej
-Podciąganie sie na drążku

Kaptury:
-Podciąganie sztangi
-Szrugsy

Triceps:

-Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz)
-Francuskie wyciskanie
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
-Prostowanie ramion na wyciągu


Piątek:
Barki nogi łydki

Barki:
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
-Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
-Podciąganie sztangi do brody
-Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha
-Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym do brody

Nogi:

- Unoszenie nóg na ławce
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-Przysiady na maszynie

Łydki:
-Wspięcia na palce siedząc na takiej maszynie
-Wspięcia na palcach na maszynie ze sztangą

W każdym ćwiczeniu robię 3 serie po 12-15 powtórzeń

1. Nic nie wiadomo o tobie.
2. Nie ma co oceniac

Dopiero zacząłem przygodę z siłownią 3 tyg ćwiczę mam na celu nabranie masy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

W takim razie zabierz sie za to:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html