PLAN DO OCENY

WITAM jest to plan PUSH PULL LEGS do oceny, mam zamiar trenować:
1.PULL
2.OFF
3.PUSH
4.OFF
5.LEGS.
6.OFF
7.PULL itd...

Martwy Ciąg 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s
Drążek szeroko 3s
Uginanie z Hantlami 2s
Uginanie młotkowe 2s
Szrugsy 3s
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3s

Push:
Ławka płaska 3s
Hantle skośna 3s
Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3s
Wznosy bokiem stojąc 3s
Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3s
Wyciskanie wąsko 3s

Legs:
Przysiady 3s
Wykroki 3s
Martwy na prostych 3s
Wznosy tułowia 3s
Wspięcia na palce 3s

PROSZĘ o ocenę i podpowiedzi ;)

Wypelnij pelna ankiete dzialowa i napisz jak najwiecej o sobie, o swoim doswiadczeniu itd

Wiek: 17
Wzorst: 184cm
Waga: 70kg
Na siłowni: rok
Treningi: co drugi dzień np. PON,ŚR,PI,NIEDZ.
Wcześniejszy trening: split

Startowałem z wagi 60kg, byłem kilka miesięcy po wyjściu z hematologii ze szpitala. Waga tam spadła z 75 do 49, wyniszczenie organizmu, nie chcę o tym mówić.
Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od treningów, ponieważ doznałem kontuzji, przed kontuzją 3500kcal, powoli wracam na kalorie.
Teraz wracam do treningów, ale z tego co słyszałem split jest dla naturala niewskazany.
Chciałbym ćwiczyć i masować z głową później wycinka, lubię split, ale właśnie spotkałem się z opiniami że lepszy jest P&P ponieważ stymulujemy stale mięsień do wzrostu, trenowałem już zapoznawczo tym treningiem i powiem że pasuje mi on. Jakie macie opinie co do splita i PUSH PULL LEGS? Co waszym zdaniem jest lepsze, zależy mi na tym by trening był bezpieczny dla stawów, wiadomo że każdy w mikrostopniu je uszkadza, ale który jest bezpieczniejszy i zdrowszy dla organizmu?
Interesuje się BB i dietetyką, bardzo to lubię, gdy tylko mam wolny czas uczę się z forum i filmów, na temat diet, treningów, działania suplementów itp. Chciałbym zajmować się tym w przyszłości, myślę o pójsciu na AWF i rozwijaniu się w tym kierunku.


Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-17 12:11:45

Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-17 12:14:21

PPL to tak szczerze mowiac split Sam PP jest juz treningiem dzielonym, aczkolwiek "korzystniej" niz PPL w tej kwestii o ktorej piszesz Mozesz sprobowac PPL i zobaczysz jak twoje cialo zareaguje naten rodzaj treningu Nie ma sie co zamykac na jeden rodzaj treningu Trzeba probowac itestowac

a generalnie jest dobrze ułożony? ten na gorze;)?

w legsach wrzucil bym na koniec czworek prostowanie siedzac Ilosc seriipotraktowalbym jako "umowna" Plan w mojej opinii wyglada solidnie

Dzięki; )