napisz co wczoraj zjadłeś zobaczymy jak jesz
można i cypio
można i cypio
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94128
Napisanych postów
363965
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1667697
...
Napisał(a)
Shooterd
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
423
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3290
Oxa solo lub z winem. Vermodje dobra oxa, 200 tabs trzeba zakupić zeby na 7 tygodni starczylo, po 40mg dziennie.Odpowiedz jednak na pytanie, które Lodzianin wyżej zadał.
Przy twojej wadze powinieneś mieć przynajmniej 180g pełnowartościowego bialka zwierzęcego, odpowiednia ilość węgli zlozonych i zdrowych tłuszczy do tego.
Przy twojej wadze powinieneś mieć przynajmniej 180g pełnowartościowego bialka zwierzęcego, odpowiednia ilość węgli zlozonych i zdrowych tłuszczy do tego.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
445
wczoraj rano płatki owsiane, 5 jajek bez żółtek(4.40 rano) godzina 7.00 jem tuńczka , 9.30 tosty plus warzwa z mozzarellą, godz 12 migdały plus pomarańcz . 14.30 to około 700gram piersi z kury,leżę jak foka 17 trening. po jem banana a na kolacje 250 g serra białego plus troszkę makreli
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
423
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3290
Jezus3wczoraj rano płatki owsiane, 5 jajek bez żółtek(4.40 rano) godzina 7.00 jem tuńczka , 9.30 tosty plus warzwa z mozzarellą, godz 12 migdały plus pomarańcz . 14.30 to około 700gram piersi z kury,leżę jak foka 17 trening. po jem banana a na kolacje 250 g serra białego plus troszkę makreli
5 jajek bez zoltek to jakies 15g bialka, dalej- tuńczyk około 30g bialka w 120-130g. 700 gram piersi kurczaka to około 140g bialka, podzieliłbym to na 3 porcje, jak jesz to na raz to
. Banan po treningu ok, po treningu ryz z kurczakiem 200g (te 700g fileta rozbij na 3 porcje po ~200g do 3 posilkow). 250g sera białego to około 45-50g bialka, makreli nie wiem ile jesz, ale pewnie wychodzi ci 60-70g bialka w tym posiłku, za dużo. Daj 100g sera i 100g makreli lub 200-250g sera białego chudego i 10g oleju lnianego/oliwy. Ogolnie powinieneś zjadac do posiłku 40-45g bialka do posiłku przy 5 posiłkach, 10g zdrowych tłuszczy i odpowiednia dla siebie ilość węgli zlozonych, czyli ryz paraboliczny/brązowy, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy/durum, chleb razowy lub zytni.
Uloz sobie ta diete tak żeby to miało rece i nogi, podstawowe wskazówki ci podalem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
445
Shoot dzięki łap soga. Ale jak tak jem to dobrze mi idzie ciężar, dlatego wolę tak jeść
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
445
jak wezme cypa to mocno zaleje?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
357
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15996
Jezus...... wierzysz w cuda? 
A tak na serio to czy podlewa to sprawa indywidualna oraz kwestia diety. Sam napisałeś, że idzie Ci tylko mięsień.
Więc jeśli masz taki cel to powinieneś przypilnować diety, ustawić bilans na zero lub lekko na minus. A środki to dodatek.
Trening to też ważna sprawa. Wg. mnie powinieneś uniknąć pompujących ćwiczeń i zejść do 4-6 powtórzeń.
Takie jest moje zdanie.
Amen
A tak na serio to czy podlewa to sprawa indywidualna oraz kwestia diety. Sam napisałeś, że idzie Ci tylko mięsień.
Więc jeśli masz taki cel to powinieneś przypilnować diety, ustawić bilans na zero lub lekko na minus. A środki to dodatek.
Trening to też ważna sprawa. Wg. mnie powinieneś uniknąć pompujących ćwiczeń i zejść do 4-6 powtórzeń.
Takie jest moje zdanie.
Amen
