Ile kcal uciąć z diety?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 866

Witam.
Proszę o rozwianie wątpliwości początkującemu.
Ile deficytu kcal dać pod dietę do optymalnej redukcji unikając palenia tłuszczu?
Ile do tego dołożyć aerobów?
Oraz jakie powinny być proporcje BTW?
Moje zapotrzebowanie to ok. 2950kcal

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

proporcje sobie sam ustalasz, mozesz na poczatek przyjac zbilansowane wartosci np. 1.8-2g białka na kg/mc, 0.8-1g tluszczy na kg/mc a reszta węgle i potem obcinać w trakcie redukcji kalorie z weglowodanów... a możesz w ogóle na poczatku nic nie ucinac z jedzenia, tylko zaczac krecic aeroby np. 3x30minut w tygodniu i obserwowac zmiany w wygladzie, w wadze, dopiero potym jak nie ruszy to albo zwiekszasz aeroby albo obcinasz kalorie

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

David970

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 866

NoIzZeR
proporcje sobie sam ustalasz, mozesz na poczatek przyjac zbilansowane wartosci np. 1.8-2g białka na kg/mc, 0.8-1g tluszczy na kg/mc a reszta węgle i potem obcinać w trakcie redukcji kalorie z weglowodanów... a możesz w ogóle na poczatku nic nie ucinac z jedzenia, tylko zaczac krecic aeroby np. 3x30minut w tygodniu i obserwowac zmiany w wygladzie, w wadze, dopiero potym jak nie ruszy to albo zwiekszasz aeroby albo obcinasz kalorie

A wyjście jakieś 10g z białka ponad zbilansowane wartości będzie miało jakiś wpływ na przebieg redukcji? Oczywiście kcal ucięte z WW.

Zmieniony przez - David970 w dniu 2015-05-17 19:48:44

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

nie bedzie mialo wplywu

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

David970

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 866

NoIzZeR
nie bedzie mialo wplywu

Dobrze, część wątpliwości rozwiana :)
Czy deficyt ok. 400-500kcal + aeroby to nie będzie za dużo? Zakupiłem na próbę FA Xtreme BCAA 5000, pomogłoby utrzymać masę mięśniową ?

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

bcaa mozesz dac przy redukcji przed i po treningu.. tak jak napisalem, mozesz zaczac bez deficytu zadnego a po prostu zaczac robic aeroby same i np. za tydzien sprawdzasz wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie albo zwiekszasz ilosc aerobów i tak w kółko.. to juz od Ciebie zalezy czy obetniesz kalorie z jedzenia czy po prostu zwiekszysz ilosc aerobów, ja jestem tego zdania ze na poczatek lepiej po prostu zwiekszac ilosc aerobów a potem z jedzenia dopiero obcinac kalorie, no ale ze tak powiem, kazdy uklada to wszystko pod siebie

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

David970

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 866

NoIzZeR
bcaa mozesz dac przy redukcji przed i po treningu.. tak jak napisalem, mozesz zaczac bez deficytu zadnego a po prostu zaczac robic aeroby same i np. za tydzien sprawdzasz wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie albo zwiekszasz ilosc aerobów i tak w kółko.. to juz od Ciebie zalezy czy obetniesz kalorie z jedzenia czy po prostu zwiekszysz ilosc aerobów, ja jestem tego zdania ze na poczatek lepiej po prostu zwiekszac ilosc aerobów a potem z jedzenia dopiero obcinac kalorie, no ale ze tak powiem, kazdy uklada to wszystko pod siebie

Problem w tym, że 2300-2400kcal w diecie mi zupełnie wystarcza, nie czuję głodu itd, a dieta jest przepełniona, i nie mam pojęcia co mógłbym jeszcze dodać aby ten deficyt wyrównać.
W prawdzie nie spożywam posiłków przed/po treningowych, ale ćwiczę o różnych porach w tygodniu (praca i szkoła się przeplatają), ale nie wiem co mógłbym jeszcze spożyć aby wyrównać te ujemne kcal.

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

zrob zrzut swojej diety

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

bedzie mozna cos wiecej napisac

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

David970

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 866

NoIzZeR
zrob zrzut swojej diety

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

bedzie mozna cos wiecej napisac

Co do zrzutu z 'PoTreningu' to jest drobny problem.
Mieszkam w UK, gdzie produkty które spożywam są innych producentów, i nie można odnaleźć niektórych produktów.
Mam od jakiegoś czasu gotowy zarys swojej diety z Angielskiego odpowiednika, jeśli to nie problem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat