Ocena i Sugestie dieta na masę 15 lat.

Staram się odżywiać w sposób nie aż tak monotonny tzn. zamieniam do śniadania owoce, owsiane na jaglana, a do obiadu kasza, ryż czy makaron razowy. Na kolacje przeważnie chleb pełnoziarnisty + kurczak/makrela/twaróg / rzadko tuńczyk czy mozzarella.
Ewidentnie kuleje z tluszczami. Gdyby nie olej czy 7 żółtek jaj/tyg ( staram się nie jeść więcej żółtek, chyba że zbędne obawy) to z tluszczami bym nie miał prawie styczności. Podbijać słonecznikiem? Nie ukrywam ze preferowalbym nieco tańsze źródła tłuszczy, chociaż czasem migdały kupie. Co do samej diety, co o niej myslicie? Przypomnę :15 lat, 170 cm, tylko 51 kg , ćwiczenia Pon, śr, sob bicka i pleców , wt. Czw. Ndz brzuch a piątek 2X. 30 min cardio. ( rano basen w szkole, wieczór bieganie). Po treningach zazwyczaj albo Hi tex Whey Mass Builder 50 g albo jakiś owoc + wafle ryzowe , coś tego typu.
Fast foody i słodycze ograniczone do całkowitego zera. Aczkolwiek może wplesc gdzieś gorzka czekoladę?
Wstawiam przykladowe jadlospisy.
Z góry dzięki za odpowiedź na moje wypociny! ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

No dieta całkiem ładnie wygląda, dorzuciłbym nieco warzyw.
Generalnie tłuszcze masz na dobrym poziomie, przy Twojej wadze 50-75g tłuszczy wystarczy.
Co do tłuszczy, to możesz je brać z:
- wieprzowina, wołowina, tłuste ryby,
- awokado, oliwki, wiórki kokosowe, orzechy,
- masło (ale prawdziwe, nie te miksy tłuszczowe),
- tłusty nabiał.

Co do jajek - nie ma się czym przejmować.
Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, od czasu do czasu można wrzucić, ale bez przesadzania.

Tuńczyk i ogólnie ryb z puszek unikaj - niezdrowe.

Gorzką czekoladę (70%+) jak najbardziej możesz dodać, ma wiele zalet.

Wielkie dzięki, coraz bardziej ogarniam ;)