Prosze o wskzowki doswiadczone kolezanki!

Moja przygoda ze sportem zaczela sie jakies 3 lata temu, zeszlam z 68 kilo na 58, duzo bigalam, skakanka, cwiczenia na wz5mocnienie miesni bez ciezarkow.. Potem zaszlam w ciaze wrzucialam jakies 25 kilo.. po ciazy stosowalam diete w ciagu 7 mieisecy zeszlam do 65, potem zaczelam cwiczyc intensywniej przez jakies 4 mieisace i moja waga wynosila 60 + stosowalam zdrowa diete. Potem znow przestalam.. Obecnie waze 67 kilo.. od jakis 2 miesiecy cwiiczee znow jakies 3 razy w tygodniu czasem 4 zalezy od mojego grafiku bo pracuje po 12 godizn 3 lub 4 razy w tygodniu i wtedy nie cwicze.. Jestem bardzo aktywna osoba, duzo chodze. Cwicze cwiczenia na wzmocnienie miesni okolo 1 h. staram sie pociczyc z ciezarkami po cwiczeniach albo podczas treningu mam takie na rekach i nogach ale dlugo nie wytrzymuje.. choc waza po 0.8 kg, mam problem z kolanem czesto mnie boli.. dlatego boje sie zaczac silowego treningu z ciezargami czy sztanga. Jesi chodzi o diete, to moj przykladowy dzien: sniadanie owisianka z mlekiem 2 % z miodem i owocami, orzechami, 2 sniadanie kanapka wielozbozowa z warzywami , szynka drobiowa, obiad zjadam co mam w domu np piers kurczaka z ziemniakami i salatka, ale bez smietan, sosow czt dodatkowej soli, smazone na oliwe z oliwek, czasem zdaza mi sie jest kolejna kanapke jak np. jestem w pracy lub zupe z bufetu z bulka z ziarnami, na podwieczorek owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu pije szejki dowomej roboty maslanka twarog poltlusty banan lub jagody mleko.. Czasem zjem czekoladowe ciasteczko ugryze paluszka lub wsune czipsa, okazjonalnie... i nie wieczorem. 1,2 litra wody dziennie conajmniej i zielona herbate czerowna po kubku dziennie czasem zielonej 2.. No i obowiazkowo 3-4 kawy dziennie bez cukru z mlekiem..Kawa gruntowa.
Przepraszam za ten list staram sie dowiedziec czy taka droga osiagne moje wymarzone piekne umiesnione cialo? Nie chodzi mi o mocno wyrzezbione, ale w miare.. Prosze o wskazowki, czy koniecznie musze odrzucic slodycze? jem co 3 godziny czasem obiad dopiero po 5 h jak nie mam przerwy w pracy ale staram sie przegrysc jakies jablko miedzyczasie.. Kazda porada na wage zlota! Dziekuje!

Podjadanie słodyczy może mieć kiepskie skutki.. Ale tak naprawdę to sensowną i wyczerpującą odpowiedź otrzymasz gdy dowiemy się o Tobie więcej.
Do tego służy Regulamin Działu który znajdziesz odrobinę wyżej w podwieszonych linkach.