Prosba o ocenę diety redukcyjnej dla dziewczyny

Witam. Jako że ciężko znaleźć jakąś sensowną i w miare prostą dietę dla dziewczyny, postanowiłem mojej ułożyć sam.

wzrost : 168
waga: 58
trening siłowy fbw 3x w tygodniu
cardio 3x w tygodniu

posiłek I
musli bakaliowe 50g
mleko 0,5% 200ml
W:42 T:5 B:10
260 KCAL

posiłek II
serek wiejski 200g
wafle ryzowe 30g
W:26 T:12 B: 25
305~~ KCAL

posiłek III
ryż brązowy 100g
pierś kurczaka 150g
jakieś warzywka
W:77 T:5 B:39
500~~ KCAL

posiłek IV
twaróg chudy 100g + jakiś dżem/miód do smaku
banan
W:26 T:0 B:23
210~~ KCAL

posiłek V
2 kromki chleba razowego
2 plastry polędwicy sopockiej
W:36 T:4 B:10
200~~ KCAL

RAZEM
1450 KCAL
210 WĘGLE
107 BIAŁKO
25 TŁUSZCZ
tłuszczu jest tak malo, lecz nie uwzględniałem oliwy do smażenia, masła do kanapki itp, więc uzbiera się tego ciut więcej. dieta nie ma na założeniu być mega ścisła, chciałem po prostu wyznaczyc dziewczynie mniej więcej jakiś prosty schemat jedzenia aby makrosy w miarę się zgadzały. Jest to kompletna baza, coś co udało mi się stworzyć w pół godziny, specem w tych sprawach nie jestem. Z drugiej strony nie uwzględniałem jakichś tuńczyków, łososiów, dorszy, pieczonych wydzimisiów z takich względów że po prostu nie udałoby się jej tego przestrzegać. Nie umieściłem też jajek gdyż dziewczyna chwilowo nie może ich jeść. Proszę o ocenę i wytknięcie ewentualnych błędów, raczej tych większych bez wchodzenia w jakieś minimalne szczegóły, gdyż - jak zaznaczyłem - dieta nie ma na celu być ścisłą i dopiętą w 100%.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

no spoko, nie prosiłem o poradnik korzystania z potreningu bo już korzystam z myfitnesspal, a moja rozpiska jest chyba wystarczająco wyrazista aby ją bez problemu zrozumieć? jak nie urok to sraczka :)

Pytanie jak chcesz jej ułożyć dietę skoro nawet nie wiesz ile dokładnie będzie miała kcal. Dodaj te wszystkie tłuszcze o których wspomniałeś bo inaczej nie ma to sensu bo z nich może wyjść równie dobrze 100 lub 400 kcal a to jest różnica

masło na 2 kromki - 70 kcal
oliwa na patelnie - 20?30?50? nie wiem ile z niej wchłonie się w kurczaka. liczba kalorii nie przekroczy 1550, czyli tak jak powinno być

crenton

no spoko, nie prosiłem o poradnik korzystania z potreningu bo już korzystam z myfitnesspal, a moja rozpiska jest chyba wystarczająco wyrazista aby ją bez problemu zrozumieć? jak nie urok to sraczka :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, bez tego temat leci.

a boże, to juz pamietam czemu zawsze wolałem K** :P piszac temat tutaj nigdy nie szło otrzymac odpowiedzi wprost - zawsze trzeba było wprowadzić 6 poprawek żeby ktoś w ogóle sie zainteresowal. sorry że wrzuciłem dietę w takiej formie - jak ostatnio przesiadywałem na forum to właśnie tak wszyscy wrzucali, nie jestem na bieżąco z regulaminem, dziwnym z resztą.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam