łaodwanie ;-)

Witam,
jako, że czasy się zmieniają, a wiedza się poszerza, także mam pytanie


Jak podchodzicie do ładowań w trakcie redukcji??
Czy jest różnica na jakich węglach się ładuję? czy jest róznica czy będe się ładował na płatkach (dajmy na to jakies tam cziriosy:D ) czy na brązowym ryzu??

czy jest jakaś liczba węgli na kg masy ciała poza która nie można wykroczyć??

Czy lepsze ładowanie ,,wchodzi" im mniej jest tłuszczu w diecie? (podobno nie można przekroczyć 50g na dzień)

Dałeś dużo pytań a za mało dałeś od Ciebie , ładowanie węglowodanami czy jesteś na diecie typu VLCD , Ud.2 , czy innej skrajnej czy tylko Low Carb ?
Wszystko się rozchodzi od Twojego poziomu bf, diety wytrenowania , a na ładowaniu lepiej dawać takie rzeczy co nie mają dużo błonnika nie rozpuszczalnego żeby nie "zapchało" kiszek.

Jestem na VLCD

wielkie dzięki za odpowiedź, bardzo mi to pomogło

Jeżeli to, że jestem na VLCD coś więcej mówi, to bym prosił o jeszcze jakies indo
a jakie rzeczy mają błonnik nierozuszpczalany??

czy ładowanie można przeprowadzić wyłącznie na produktach typu

ryż biały, suszone rodzynki, płatki śniadaniowe (cheerios), masa krówkowa?

czy jest róznica węglami z jakiego źródła się ładujemy??

Łądowanie jest tym bardziuej sensowne im:
- niższy bf
- dłuższa redukcja
- niższe kcal
- niższe węgle
- wyższa aktywność

Produkty do ładowania najlepiej dopasować pod siebie. Zazwyczaj najlepiej sprawdzają się oczyszcvzone źrodłą skrobi takie jak ryż biały. Pewne ilości owoców i warzyw skrobiowych teżsą OK. Jak wpadną żelki - teżnic sięnie stanie

W systemach takich jak UD2 zaleca się ładowanie gdzie dawki węgli przekraczają grubo 10g / kg LBM. Nalezy jednak pamiętać, że chodzi tutaj jednak o okres około 30h, a nie jednej dniówki

VLCD bez ładowań przy umiarkowanym lub niskim bf i bez SAA to samobój. Przy wysokim i bardzo wysokim bf stsowanie VLCD natomiast nie wymaga początkowo ładowań zupełnie. Przedwczesne ładowania mogą nawet obniżyć efektywność redukcji.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-05-25 07:19:37

Wielkie dzieki faftaq bardzo Ci dziekuję

mógłbyś mi wyjaśnić, co znaczy: ,,kres około 30h, a nie jednej dniówki" ?? co znaczy dniówki? :D

i jeszcze nie wiem czy dobrze zrozumiałem,podsumowując, czyli nie ma większego znaczenia, czy będę ładował na płatkach mlecznych czy na brązowym ryżem? jest to kwestia indywidualna?