Kiedy zakończyć redukcję?

...

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 119 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 841

Witam,
Obecnie jestem na redukcji,
Zaczynalem z waga 75kg, wzrost 174cm.
Niektorzy pomysla dlaczego zdecydowalem sie na redukcje?
A mianowicie weekendy spedzone przy piwku i chipsach i tv daly o sobie znac w postaci 'oponki', 'polknietej pilki' itp. itd.
Mimo, ze generalnie nie bylem otyly, mierzac obwod w granicach cm pod pempkiem siegalo to grubo ponad 90.
Zatluszczenie pewnie z 20%+,
Poczatki byly zle i nie przygotowane, zla dieta i kiepski plan treningowy.
Sumiennie wykonuje wszystko od 4tyg, dieta i plan Pull/push
Przed rozpoczeciem redukcji mialem bardzo malo wspolnego z silka wiec miesniorkow nie mialem,
Mimo to sila troche poszla ale ostatnio cos zastoj,
Na dzien dzisiejszy waga 68kg, Pas pod pempkiem 87.5cm, talia 81cm.Niestety faldka jeszcze jest, caliper pokazuje na brzuchu 20mm,
Gorne miesnie brzucha pomalutku sie pokazuja, ale chyba tylko ja to widze. Co radzicie? Do ilu redukowac? Zrzucam okolo 0.5-0.7kg na tydzien. Wygladam szczuplo ale chce sie pozbyc tej faldki ale schodzac ponize 65kg to moze byc juz przesada? Z gory dzieki za pomoc.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

Faktycznie pytanie może wydawać się proste, ale w rzeczywistości to sami musimy sobie odpowiedzieć na to pytanie.

Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki wyznacza sobie jakieś cele treningowe, które chciałby osiągnąć, realizować w określonym czasie. Oczywiście te cele muszą być realne do osiągnięcia bo jak ktoś przez 5 lat nie dbał o sylwetkę to w dwa czy trzy miesiące nie zmienimy jej w idealną wyrzeźbioną sylwetkę.

Redukcja tkanki tłuszczowej to cel jak każdy inny i po prosu nasza sylwetka musi się nam podobać, a finalne cele osiągnięte.

Przyzwoicie nasza sylwetka wygląda gdy mamy poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 12-13% wówczas mięśnie brzucha zaczynają być widoczne i sylwetka wygląda estetycznie, ale jeśli chcemy dociąć jeszcze bardziej to kolejne 3-4 % tkanki tłuszczowej musimy zgubić.

Wszystko zależy od naszego podejścia i od tego co uważamy za dobrą sylwetkę, ale najważniejsze, ze jeśli podoba nam się to co widzimy w lustrze to znak, że możemy kończyć redukcję.