NICK: LGKSG
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: 112
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [85 X 6]
MARTWY CIĄG: [115 X 6]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [85 X 6]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [105 X 6]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 6]
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 4 tyg.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: pyłki traw
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
Ogólem napisze tak,nie przygotowywuje sobie sam jedzenia tylko robią to rodzice.Jem z reguły 4-5posiłków:
1.śniadanie: to zależy co akurat jest na stanie tzn.raz są to płatki z mlekiem,raz banan z jogurtem a czasem nawet rolady z kluskami z dnia poprzedniego
2.II śniadanie bułka pełnoziarnista z tuńczykiem w oleju
3.też różnie to bywa ale zawsze jest przynajmniej 400 g mięsa i węglowodany,najczęściej kurczak 400g i ryż 100g
4. to samo co w 3
5,do tego przed treningiem lub na kolacje biję białko z wodą
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak
Chciałbym tu zamieść swój terning masowo siłowy,jestem z niego zadowolony w 80% dlatego chciałbym zapytać Was o opinię i co byście ewentualnie zmienili.
Poniedziałek(klata,biceps)
Klata
1.Wyciskanie na ławce prostej sztangą 3x8,8,6 powt.
2.Wyciskanie hantli górny skos 3x8,8,6
3.Pompki na poręczach 3x8,8,6
4.Dolny skos sztangą wąsko 3x8,8,6
Biceps
1.Uginania z przodu prostą sztangą 5x5
2.Hantle ze skrętem 3x8,8,6
3.Ćwiczenie 21 3x21
Środa(plecy,triceps)
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8,8,6
2.Ściąganie drążka z góry szeroko 3x8,8,6
3.Martwy ciąg 3x8,8,6
4.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x8,8,6
Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce prostej 3x8,8,6
2.Wyciskanie francuskie hantli na ławce prostej 3x8,8,6
3.Linki z góry 3x8,8,6
4.Prostowanie rąk do tułowia w opadzie przodem 2x8,6
Piątek(nogi,barki)
Nogi
1.Przysiady 3x8,8,6
2.Wykroki 3x8,8,6
3 i 4(superseria) prostowania na maszynie 3x8,8,6
uginania na maszynie 3x8,8,6
Barki
1.Wyciskanie hantli 3x15,12,10
2.Unoszenie hantli przed siebie 3x15,12,10
3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15,12,10
4.Unoszenie hantli do boku z opadem w kącie 45 stopni 3x15,12,10