Redukcja+mała rzeźba - jakie suplementy co nadal brać ?

Witajcie, od jakiegoś czasu zmagam się z moją nadwagą i póki co powolutku wszystko idzie w dobrą stronę, są efekty widzę je i jest fajnie. Ale ostatnio zauważyłem, że nie mam totalnie mocy po pracy, ciężko mi trenować i zaczynam odczuwać zakwasy (a wcześniej tego nie było) być może jest to też spowodowane moją pracą fizyczną, gdzie nadźwigam się trochę ciężaru. No ale jednak, od miesiąca moje treningi nie przynoszą rezultatów jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu. Zauważyłem, że zacząłem trochę rosnąć to oczywiście na plus, nie mniej jednak zacznę od początku.

Wiek: 22
Wzrost: 178 cm
Waga: aktualnie 93 KG


Dieta, tutaj trochę kuleje no ale...

1. Shake (codziennie) Płatki owsiane (pół szklanki), 1 banan, 2 szklanki wody. Czasami dodam też łyżkę stołową błonnika.
piję go głównie osłonowo zanim łyknę witaminki.
2. Dwie kanapki z razowego chlebka z jakąś wędlinką i warzywkiem
3. Ryż z kurczakiem (codziennie) polane jakimś sosem do smaku. Docelowo 1 woreczek ryżu, 1 pierś z kurczaka
4. Ryż z kurczakiem, Kasza ze schabem z sosikiem tego typu dania + dużo warzyw (uwielbiam surówki)
5. Nie zawsze, głownie jakieś owoce, surówka

Rzecz jasna zero alkoholu, gazowane raz na jakiś czas (Redbull), głównie piję wodę niegazowaną + herbatka do posiłku (bez cukru rzecz jasna), zero słodyczy.

Przygodę rozpocząłem w październiku zeszłego roku z wagą 122 KG teraz 93 KG. Trenuję głównie program P90x ze względu na dużą część aerobów, do tego jeszcze kilka serii typowych treningów z siłowni m.in. rozpiętki, unoszenie hantelek na ławeczce prostej, ukośnej ku górze, ku dołowi, sztanga na ławeczce prostej, no i kilka ćwiczeń na biceps, barki. Standardowe moim zdaniem więcej rozpisywać się nie muszę czasami skakanka.

Trenowałem 6 dni w tygodniu niestety z moim organizmem ostatnio dzieje się coś złego. Totalnie nie mam siły i chodzę zmęczony. Ćwicze 4 dni w tygodniu bo na więcej nie mam siły, pracuję fizycznie więc w pracy też troszkę podźwigam no ale mnie interesuję zrzucenie wagi.
No i teraz pytanie chcę doładować troszeczkę organizm i wrócić spowrotem na obroty by zrzucić troszkę kilogramów. Aktualnie jestem strasznie zadowolony z treningów, plecy rosną wyśmienicie, klatka też pcha się do przodu a i biceps też rośnie więc jest okej.

Tylko teraz pytanie, co brać ? Żeby regenerować organizm a do tego pomóc mu spalić jeszcze troszkę kilogramów ?

Aktualna suplementacja:

- Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
- Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps (moim zdaniem g**** wielkie brałem 2x większe dawki zero efektów ani potliwości, ani pobudzenia, ani skupienia więc odpada)
- Tauryna z Olimpu
- Omega 3 z Olimpu
- Olimp - Vita-Min Multiple Sport
- Ekstrakt z zielonej herbaty z ActivLab ( też zero efektów)

I teraz taka moja propozycja nowej suplementacji:

- SFD - PURE BCAA - 500g (nie narzekam na Hi-Tec'a myślałem po prostu o spróbowaniu czegoś nowego)
- Olimp - CARBONOX - 1000g (taka moja propozycja na zmęczone po pracy mięsnie)
- Tauryna z Olimpu
- Omega 3 z Olimpu
- Olimp - Vita-Min Multiple Sport
- Nutrex - Lipo-6 (zależy mi na dużej potliwości w spalaczu to mnie motywuje bardziej do treningu)
- Olimp - ARGI POWER - 120 kap.

Jeżeli ktoś mógłby wspomóc mnie i ewentualnie zmienić coś w tej nowej propozycji, dodać coś nowego, odjąć coś co podałem, zastąpić czymś innym był bym wdzięczny za wszelkie porady, pomoc i wskazówki co dalej z moim chudnięciem i rzeźbą.

I tak wiem, najlepsze na rzeźbę i spalanie tłuszczu to VISTROL nie mniej jednak boję się sterydów i cholera go wie czy w ogóle by pomogło. Jestem sto lat za murzynami i nie znam się na tym.


Pozdrawiam.

Ostatnie zdanie mogles sobie darowac, bo po pierwsze to dzial suple, po drugie nazwa napisana z bledem, po 3 ogolnie jest blednie sformulowane.

Co do supli carbo i tauryna zbedna, reszta ok.


Jednak wiekszym problemem moze byc Twoje odzywianie, za duzo niepewnikow ze jeszcz cos z jakims czym, jakies sosy, wedliny i jeszcze owoce ladujesz w ostatnim posilku. Nie ma sie co dziwic ze nie idzie.


Kolejna kwestia to dlugosc redukcji, moze czas na maly off?

1. oblicz zapotrzebowanie
2. odejmij od tego na początek 300-400kcal
3. Wrzuć po treningu aeroby
4.WYRZUĆ TE SOSY Z POSIŁKÓW
5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet
6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami
7. na ostatni posiłek daj np : 200g chudej ryby+ warzywa :)

Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-19 10:24:07

Tak jak Tomq napisał, ja bym najpierw zrobił przerwe w redukcji na jakiś czas, potem znowu ruszył z dograną michą