Redukcja procentowy rozklad czy na gramy??

Witajcie !!!

Mam mały problem odnośnie redukcji:

Od dwoch miesiecy jestem na redukcji (srednio sie przykladalem) stosowałem podział makro B/W/T= 30/50/20%, waga niezabardzo schodziła, ale obwody i ogladanie w lustrze pokazywało rezultaty. Teraz chcę sie przyłożyć bardziej i nie wiem jak podzielić te makrosy.
Czy dalej jechac na procentowym czy lepiej przyjać tak B 2-2,5g /kg mc T 0,5-1 /kg mc a resztę dać z węgli?? Moje zapotrzebowanie to około 2500-2600 kcal. Na silke chodze 3 x w tyg po okolo 60 min i do tego 3x w tyg jezdze na rowerku po około 10 min z wysoka intensywnoscia.
Czy jak według Was powinieniem zrobić co zmienić?? Dodałem także zrzut przykładowej dietki.

jeżeli widziałeś efekty na diecie z wysokimi węglami i niskim tłuszczem to nie widzę podstaw by dokonywać zmian założeń, możesz zadbać jedynie o czystość miski , bo tu trochę błędów jest, ogranicz kanapki z wędliną czy kuskus.

No ok zobaczę jak bedzie szło jak sie przyłoże. A w razie jakbym chciał przejsc na gramy to jak dam Białka ok 2g/kgmc tluszczu 0,7g/kgmc
a reszte do 2200kcal z wegli to bedzie dobrze?? Czy lepiej na poczatek przyjać np 150 gram wegli 2g bialka i okolo 0,7g tluszczy na kgmc i powoli ciac wegle jak nie bedzie schodzilo czy jak lepiej?? a kanapki z wedliną czym zastąpic i ten kuskus. Innej kaszy nie jadam bo pozniej mam wzdecia, zazwyczaj bazuje na ryzu makaronie pelnoziarnistym ziemniakach i wlasnie kuskusie. Mieso to kurczak indyk schab i tunczyk z puszki w wodzie. Tluszcze daje z oliwy wiorek kokosowych i roznych orzechow i pestek.

Zmieniony przez - strumen w dniu 2015-05-20 00:30:22

podbijam ;]

a pomyślałeś by obecne wartości przeliczyć na gramy? tak jak pisałem jak coś działa nie ma co tu mieszać, jak chcesz coś zmieniać, to to co masz teraz traktujesz jako punkt wyjścia, nie rozpisujesz od nowa.

Amarnatusa, jaglanej, bulgur próbowałeś?

po jaglanej jest to samo, a tamtych nie probowalem.... No dobra to pojade z miesiac na tym co teraz mam i zobacze jakie beda efekty.