dietka do oceny

czy mozecie ocenic moja diete? mam 17 lat i waze ok. 60 kg, cwicze od 5 miesiecy i staram sie nabrac masy. Ulozylem sobie diete i wychodzi ok 2g bialka / kg masy ale z weglami jeszcze cos nie tak.

6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka

12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka

15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka

17:00 trening

19:00 mass xxl (20g białka) 100 g

19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + 0,5l mleka

21:00 kostka sera białego + puszka tuńczyka + 0,5l mleka



Zaznaczam ze pory posilkow musza takie pozostac ze wzgledu na szkole. Czy mozecie mi doradzic czy to dobra dieta dla mnie i czy jest ona pelnowartosciowa.

z gory dzieki za pomoc.

Chcesz byc duzy? musi bolec!

6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka
>>> dodaj ser biały 100g

10:00>>>>Tutaj włóż posiłek (może być ten gainer z 19)

12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka
>>>> chleb razowy, żółty ser wywal, szynka 100g

15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka
>>piersi 150-200g, ryż ok jeżeli chcesz ziemniaki to musisz ich wziąć jakieś 300g, do sałatki olej słonecznikowy

17:00 trening
>> po treningu 20-50g glukozy albo wafli ryżowych

19:00 mass xxl (20g białka) 100 g
>>>> to na 10:00 wywal

19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + 0,5l mleka
>>> lepiej o 19, jajecznica a 4białek i jednego jajka, chleb razowy. tutaj lepiej by było zamiast chleba kasze gryczaną 100-150g i kefirek zamiast mleka.

21:00 kostka sera białego + puszka tuńczyka + 0,5l mleka
>>> puszka tuńczyka i nic więcej


>>>>>>>ogólnie dodaj trochę warzyw (najlepiej w pierwszym i drugim posiłku) korzystnie byłoby też zastąpić czasem płatki kukurydzine owsianymi a ryż kaszą. pozatym raz w tygodni wciągnij sobie makrelę na kolację zamiast tuńczyka


RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

pomyłka: posiłek z 10:00 daj o 9:00

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

dzieki wielkie, lap soga :)

Chcesz byc duzy? musi bolec!

jeszcze jeden problem taki ze gainera moge wziasc tylko po szkole czyli srednio po 15 wiec ta godzina 10 odpada :(, macie jakies propozycje jak to ustawic?

Chcesz byc duzy? musi bolec!

a to niby czemu? nie pozwalają ci wnosić gainera do szkoły???

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO