Dieta na redukcję 85kg 176cm(do korekty)

Witam!
Waga:85kg
Wzrost:173cm
Typ budowy: Endomorfik
Cel reduckja do 75kg
Trening siłowy 4x w tyg + aerobowy 3 razy w tyg po 30min.
Dieta:
Posiłek I:
-jajecznica z 5 jajek-5 białek i 2 żółtka
-150g chleba razowego
B:47g W:60 T:15
Posiłek II
-100g chleba razowego
-200g szynki z indyka
-warzywa
B: 38 W:45 T:19
Posiłek III-przedtreningowy
-150g pieris z kurczaka
-50g ryżu bismati
-warzywa
B: 35 W:34 T:4
Posiłek IV-potreningowy
--150g piersi z kuczaka
-100g ryżu bismati
-warzywa
B: 38 W:80 T:5
Posiłek V:
-250g chudego twarogu
-2 wafle ryżowe
-łyżka oliwy z oliwek(5g)
B: 43 W:22 T:6
SUMA:
B: 201 W:241 T:49g, 2210 kcal
Prosze o ocene i jakąś korekte.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
i jakie wyliczyłeś zapotrzebowanie ?


Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-19 19:33:43

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

BMR=1973

a ilość kalori aby utrzymać wage to 2713kcal

Wrzuć zrzut w takiej formie jak napisałem :p Ogólnie jak na moje to proponuję podnieść do 2300/2400 kcal i jak coś ucinać.