Redukcja, dieta do oceny

Siema, mam 17 lat 183 cm i 83 kg. Nie jestem w tym temacie super znawcą ale poczytałem tu i tam i ułożyłem sobie diete:
Śniadanie
Płatki owsiane 80gr, odżywka białkowa 40gr, rodzynki, 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj

2 Śniadanie
ser chudy,banan,jogurt naturalny

Obiad
ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa

Podwiezorek
płatki śniadaniowe,4 białka,łyżka oliwy z oliwek,2 żółtka,jogurt naturalny.banan

Kolacja
100g sera białego chudego/ odżywka białkowa

Chce kupić sobie gainera i tu kolejne pytanie w dniach treningowych przed i po treningu, a w dni wolnych pomiędzy posiłkami 3 razy dziennie?

Wrzuć dietę w formacie:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

i wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 lata, ostatnio przerwany przez kontuzje
Obwód pasa: 93
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (kontuzja)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dopasuje sie
Cel/problem/opis: utrata tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej

Zmieniony przez - Wiktor815 w dniu 2015-05-20 19:13:17

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

...

za duzo bialka, za malo tluszczy.
bialo max 160g, tluszcze wyjsciowo 80g