dieta na mase 80kg do oceny

Witam pomóżcie mi ocenić tą dietke ;)
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 ml
Biały chudy ser 100 gramów
Drugie śniadanie:

Pieczywo razowe 150 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Ziarna słonecznika 30 gramów

Obiad:

Ryż brązowy 100 gramów
Pstrąg 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek po treningowy:
-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

Serek twarogowy chudy 125 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:

Białka: 216 gramów
Węglowodany: 423,8 gramów
Tłuszcze: 75,3 gramów
Kalorie: 3236,9 kcal

wrzuć zrzut w takiej postaci https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
dodatkowo napisz coś podstawowe info o sobie + trening

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam