Dieta Low carb, dodanie tłuszczy

Witam aktualnie jestem na redukcji, straciłem około 6kg w 3 miesiące, 2 tyg temu dopadła mnie stagnacja waga nie leciała wiec obciąłem 200kcal i zmieniłem dietę na low carb i znowu waga leci. Chciał bym dodać zdrowe tłuszcze lecz nie wiem w jakiej formie. Aktualnie mam w diecie tłuszcze z jajek, orzechów włoskich i oliwy z oliwek, lecz tłuszcze z oliwy z oliwek dodaje w taki sposób że smarze kurczaka na nich i polewam do posiłku a nie konsumuje ich w całości wiec chciał bym np zmniejszyć dawkę oliwy z 40ml na 20 i wzamian dodać tłuszcze z czegoś innego.

ANKIETA
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 183
Staż treningowy: Dwa i pół roku
Obwód pasa: 84
Obwód klaty:
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x week
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Screen
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: dodanie tłuszczy.

mozesz zjesc tłustą rybe, lub zrobić omleta i posmarować masłem orzechowym