Przysiady , a duża dupa

Siemano,

Jestem facetem, mam 22 lata i urosło mi dupsko. Nie wiem czy od jedzenie ,czy przysiadów.
W liceum miałem dosyć płaski tyłek , bo nie robiłem nóg w ogóle. Rok temu zacząłem robić przysiady ,ale też dużo jeść. Dodam ,że genetycznie mam grube uda ,ale tyłek mialem ok.Co teraz? Robić przysiady oraz martwy czy nie ? Dodam ,że robie typowe "ass to the grass" , na tyle ile moja mobilnosci bioder i stawu skokowego pozwala.
Jeżeli ktoś chce fotke , zapraszam na PW hahah

Mięśnie pośladkowe to duża grupa mięśniowa i przede wszystkim bardzo silna. W skład tej grupy mięśniowej wchodzą 3 mięśnie, pośladkowy wielki, pośladkowy średni i pośladkowy mały.
Mięsień pośladkowy wielki jest z nich najsilniejszy i jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowe dlatego też we wszelakich formach przysiadów czy martwych ciągów pracuje bardzo mocno.

Przez siedzący tryb życia często mięśnie pośladkowe mamy osłabione i po prostu małe, płaskie. Wykonywanie przysiadów doskonale je angażuje do pracy, a co za tym idzie rozbudowują.
Nie raz się spotkałem, że w okresie budowania masy mięśniowej pośladki się powiększają. Tutaj możemy mieć dwie sytuacje. Po pierwsze zwiększa się masa mięśniowa mięśni pośladkowych co jest efektem treningu i nadwyżki kalorycznej w diecie.

Po drugie w okolicach pośladków po prostu zwiększa się nam ilość tkanki tłuszczowej,a tym samym rozmiar, w tej sytuacji po przeprowadzonej dobrej redukcji sytuacja z wielkością pośladków powinna się poprawić.
Warto trenować pośladki bo silne pośladki to sprawniejsze i zdrowsze ciało.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-22 13:16:42

Im głębiej siadasz ze sztangą tym mocniej pracują mięśnie pośladkowe i w tym cała tajemnica :P