Plan do skorygowania + sugestie

jakie jest to podciąganie sztangielek w opadzie, nie jednej tylko dwóch jednocześnie? do tricepsa mieć jeszcze można kilka zastrzeżeń, ogolnie male korekty na pewno wprowadzimy... jednakże plan nie jest taki zły

1 - podciąganie jednej tak delikatnie z obrotem i mocnym bardo spięciem. ( przepraszam za niewyraźne napisanie)
2 - co do trica jestem otwarty, tak jak na wstępie mówiłem jeszcze nie robiłem tego połączenia z klatą.

kcal przekroczę 4400 myślę że może do 5tyś dojdę na tym mikro cyklu.
jak myślisz do ilu dobijać?

a jak Ci mam powiedzieć do ilu kcl dobijać, to wymaga indywidualnych dostosowan, ważne aby nie robić niczego dla cyferek/ masz chyba nie tak niski procent tłuszczu wiec trzeba by raczej uważać... przy tricepsie moze jako drugie spróbuj zrobić kick back/robi się jak przy zwyk lym prostowaniu ręki lecz jest niezwyczajne bo większe obciążenie, ruch nie tylko w stawie łokciowym ale i barkowym, można na chwilkę zatrzymywać przy wyprostowanej ręce itd...

kick back ile serii i pow?

masz racje z kcal przystopuje bo już krata słabo wygląda na brzuchu.

daj ze 3 serie. przy plecach też bym co s skorygował... dałbym 5 s. mc i podciągania, zrezygnował ze ściągania drążka już, a jeszcze coś na górne czworoboczne, choćby klasyczne szrugsy